Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri

Bel hareketleri günümüzde aslında bel ve omurga sağlığı için herkesin yapması gereken egzersizlerden biridir. Özellikle iş hayatı nedeniyle ya da diğer nedenlerden dolayı sürekli oturan insanların ara sıra bel hareketleri yaparak bel omurlarını ve kaslarını oynatması gerekmektedir. Özellikle bel rahatsızlığı olan insanların bu hareketleri yapması çok daha olumlu sonuçlara neden olacaktır. Ancak bu gibi rahatsızlığı olan insanların bel hareketlerini yapmadan önce kesinlikle doktoru ile görüşmesi ve onay aldıktan sonra hareketleri yapması gerekmektedir. Günümüzde bel için birçok farklı egzersiz hareketi bulunmaktadır. Bunlardan en önemlilerini birlikte yaparak özellikle belde meydana gelen rahatsızlıkları azalmak için faydalar görülebilir. Bu hareketlerin yapılışına geçmeden önce belirtmek isterim ki her ne kadar kas açıcından yoğun bir bölge olsa bile bel için çok daha dikkatli bir şekilde aşağıdaki hareketler yapılmalıdır. Aksi durumlarda ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Eğer boş vaktiniz varsa bu hareketleri yapmadan önce bazı ısınma hareketlerini yapabilirsiniz.

Evde yapılan bel hareketleri;

Bel hareketi: Bu hareketi yapmadan önce gerekli olan pozisyonun alınması gerekmektedir. Bunun için öncelikle ayak ve ellerinizin üzerine eğilerek emekleme pozisyonuna geçmelisiniz. Daha sonrasında ise belinizi kalça seviyesine getirin. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli durum belin kalçadan aşağıda kalmamasıdır. Daha sonra ise başınızı öne tutun ve ensenizin düz olmasını sağlayın. Hareketi yapabilmemiz için doğal duruşunuzu bozmamanız gerekiyor. Hareketin devamında sırtınızı iki saniye gerin ve eski pozisyonunuza dönün.

Bel hareketi: Bu hareket daha çok omurganızın esnemesi ve rahatlaması açısından etki gösterecektir. Bunun için öncelikle aşırı sert olmayan bir zemine uzanarak başınızın altına bir destek koyun. Daha sonra ise dizlerinizi bükerek birbirine yapışık olarak tutun. Daha sonra ise dizlerinizi bir yana doğru çevirirken kalçanızı da dizlerinizin takip etmesini sağlayın. Bu pozisyonda iki saniye kadar kalarak eski pozisyonunuza dönebilirsiniz. Bu hareket bel hareketleri açısından önem taşımaktadır. Bu nedenle 8 er kez tekrarlayın.

Bel hareketi: Bir diğer hareketimizde ise yere yüz üstü yatarak dirseklerininden destek alarak dik bir şekilde yerde kalın. Hareketi yapabilmeniz için boynunuzu dik tutmanız gerekmektedir. Daha sonra ise vücudunuzu yerden destek alarak yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda kaslarınızın esnediğini hissedene kadar 5 saniye kadar kalın ve kendisiniz yavaşça eski pozisyonunuza getirin.

Bel hareketi: Bel hareketleri arasında çok önemli yeri olan bu hareketimizde ise sırt üstü yere yatarak başınızın altına destek verin. Daha sonra dizlerinizi bükerek kalça genişliğine gelene kadar açın. Daha sonra üst vücudunuzu rahat tutun. Nefes verirken karnınızı yukarı doğru çekiyormuş gibi hareket ettirin. Bu hareketi yaparken 5 defa nefes alın ve eski halinize dönün. En az 5 defa tekrarlanması gerekmektedir.

Son Güncelleme : 13.02.2021 03:37:52

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Mustafa Engin Çoban - 13.02.2021 03:37:52

Bel Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay Ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

Bel Hareketleri

Bel Hareketleri Yorumları