Bel Fıtığı Hareketleri Nelerdir?

Bel Fıtığı Hareketleri

Bel fıtığı hareketleri adından da anlaşılabileceği gibi bel fıtığı sorunlarının azaltılması ya da daha önceden önlem amaçlı yapılan hareketlerden biridir. Bel fıtığı hareketleri aslında bel fıtığı sorunu olan insanların kesinlikle aksatmadan yapması gereken hareketlerden biridir. Ancak birçok zaman ülkemizde bel fıtığı sık bir şekilde meydana gelse bile genellikle insanların yapmadığı hareketlerden biridir. Bu hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması durumunda o kadar olumlu sonuçlar alınabilir ki bel omurlarında meydana gelen fıtık sorunu aşırı ilerlememiş ise ameliyatsız bir şekilde tedavisi sağlanabilir. Ancak bunun için egzersizlerin yanı sıra tıbbi tedaviler bırakılmamalıdır. Hem bel fıtığı hareketleri hem de tıbbi tedaviler sonrasında bu sorun belli bir süre sonra ortadan kalkacaktır. Bel fıtığı hareketleri aksi bir rahatsızlığı olmayan her insanın evinde yapabileceği hareketlerdendir. Ancak kesinlikle bu hareketler yapılırken kesinlikle çok dikkat edilmelidir. Zaten bel fıtığı rahatsızlığı olan insanlar bu hareketleri yaparken az da olsa ağrılar hissedebilmektedir. Bu ağrıların aşırı artmaması için ya da fıtık sorununun kişide daha fazla rahatsızlığa neden olmaması için bel fıtığı hareketleri yapılırken biraz daha yavaş olunmalıdır. Şimdi bel fıtığı hareketlerine bir göz atalım;

1. Hareket: Bel fıtığı hareketlerinden en önemlisi ve en kolay olan bu hareket birçok zaman doktor muayenesi sırasında kullanılan hareketlerdendir. Bu hareketin düzenli ve sık bir şekilde yapılması bel fıtığı için çok ciddi olumlu etkilere neden olacaktır. Bu hareketin yapılabilmesi için öncelikle hafif sert bir zemine sırt üstü uzandıktan sonra bacağınızı hiç kırmadan kalçadan itibaren öne doğru kaldırın. Bu şekilde 90 derece kadar kaldırıp indirin. Her iki bacak için ayrı ayrı 10'ar kez tekrarlayabilirsiniz.

2. Hareket: bu hareketin yapılabilmesi için de yine sert bir zemine sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Daha sonra ise dizinizi kırarak diz kapağınızın hemen alt kısmında iki elinizi kavrayın. Daha sonra diz kapağınızı göğsünüze doğru çekerek karnınızı sıkıştırın. Bu şekilde her iki bacak için de aynı hareketi sık sık tekrarlamanız bel fıtığı hareketleri arasından önem taşıyan bu hareket için olumlu etkilere neden olacaktır.

3. Hareket: bir diğer önemli hareket ise ayakta yapılabilecek hareketlerden biridir. Bunu için öncelikle ayakta dik bir şekilde durun. Daha sonra bir masa ya da bir sandalyenin kenarına dayanın. Daha sonrasından ise dizlerinizi hafif kırarak yere çökün. Bu işlemimizde yere çöktükten sonra ayağa kalkarak gevşeyin. Bu yapılmış olduğunuz işlemde zorlanıyorsanız daha yavaş bir şekilde dinlenerek yapabilirsiniz.

4. Hareket: Yapılacak olan bu hareketimizde özellikle bel bölgesi ciddi bir şekilde etkilenecektir. Ancak bu hareket bel fıtığı hareketleri arasında yine önem taşıdığı için kesinlikle özen gösterilerek yapılması gereken hareketlerdendir. Öncelikle bu hareketi yapabilmemiz için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde olacak şekilde öne eğilin. Daha sonrasında mümkün olduğu kadar belinizi yukarı kaldırarak 10'a kadar sayın. Daha sonra yavaş bir şekilde belinizi aşağıda tutarak 10'a kadar bu şekilde sayın. Bu hareketi de birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Son Güncelleme : 19.01.2024 03:51:35

Bel Fıtığı Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...