Bacak Sıkılaştırma
Hareketleri, Bir çok
insanın özellikle de kadınların daha sıkı bir kalça ve bacaklara sahip olma
konusunda çabaları geçmişten günümüze bir çok yöntem denenerek süregelmiştir. Bunun
için güzellik merkezlerinde uygulanan cerrahi yöntemlerin yanı sıra yapılan
günlük egzersizler ile de istenilen ölçülere ulaşmak mümkündür. Kişinin bacak
ve kalça kaslarını eriterek şekle sokabilmesi için ilk olarak düzenli
egzersizler uygulaması gerekmektedir. Bunun için de üst bacak kaslarını, arka
bacak kaslarını, yan bacak kaslarını, iç bölge ve kalça bölgesindeki kaslarını
sıkı çalıştıracak egzersizler yapması gerekmektedir. Ve bunları daha çok
kişinin kendi ağırlığını kullanarak uygulaması gerekmektedir.
Bacak Sıkılaştırma
Hareketleri Nelerdir?
Bu
bacak sıkılaştırma hareketleri ile kişinin evde kısa sürede istediği sıkılaşmış
bacaklara kavuşması mümkündür. Tek gereken istikrar ve sabır. Bacakların en zor
eriyen kısımları iç kısımlarıdır. Kişinin egzersizlerine başlamadan önce fazla
kilolarını kontrol altına almak için bir diyet programı hazırlaması ve bunu
uygulamaya geçirmesi gerekmektedir.
Bu hareket oldukça etkili bir harekettir ve iç bacak
kısmının daha sıkı olması için idealdir. Bu hareket için ilk olarak rahat ve
sert olmayan bir zemine gerek vardır. Bu hareket iç bacağın yanı sıra karın
kaslarını da sıkılaştırmaktadır. Hareketi uygulamak için kişi yumuşak zemine sırt üstü
uzanır. Ayak topukları birbirine değecek şekilde yukarı doğru dik açı
oluşturulur ve aynı pozisyonda bacaklar karna doğru çekilip tekrar eski
pozisyonuna getirilir. Bu hareketin ilk etapta 20 adet yapılması uygundur.
Bu hareket de ters plie hareketinde olduğu gibi
bacakların yanı sıra karın kaslarını da çalıştıran etkili bir harekettir. Bu hareketi
uygulamak için kişi rahat bir zemine uzanır ve ayaklarını karın bölgesine doğru
dik açı ile açar. Kişinin ayak tabanlarının bükülü ve tam karşıya bakıyor
olması gerekmektedir. Bacaklar yana doğru dümdüz açılır ve yeniden bükülerek
karın bölgesine doğru çekilir. Bu hareketi ilk etapta 20 defa uygulamak
yeterlidir.
Bu hareket
hem iç bacakların sıkılaştırılması hem de üst ön bacakların sıkılaştırılması
için etkili hareketlerden birisidir. Bu egzersizin ardından iç ile üst
bacaklarda yanma meydana gelmektedir ve bu da bacaklardaki sıkılaşmanın
göstergesidir. Bu hareketi uygulamak için kişi sırt üstü rahat bir zemine
uzanır ve ellerini kalçasının altına koyarak belini destekledikten sonra karnını
sıkar. Ardından beli düz pozisyondayken bacaklarını makas gibi yukarıya ve
aşağıya hareket ettirir. Bu egzersizde belin düz pozisyonda olması ve hareketin
sonuna dek yer ile temas etmemesi gerekmektedir.
Hem kalça
hem de özellikle iç bacak sıkılaştırma için etkili bir egzersiz yöntemidir. Köprü
egzersizi aynı zamanda karın kaslarının sıkılaşmasında da etkili olan köprü
egzersizini uygulamak için kişi ilk olarak sırt üstü rahat bir zemine uzanır. Daha
sonra dizler kırık bir vaziyette ayakları
yere basacak pozisyona getirilir. Karın sıkılarak karın kasları hazır hale
getirilir. Bacaklardan güç almamaya dikkat
edilerek kalça yukarı doğru itilir. Eş zamanlı olarak kalça iç bacak kasları
sıkılır. Ardından bel yavaşça indirilerek ilk pozisyona geri dönülür. Bu hareketi
ilk etapta 10 kez uygulamak yeterlidir.
- Yana Bacak Kaldırma Egzersizi
Son olarak
ise etkili bir iç bacak sıkılaştırma egzersizi olan yana bacak kaldırma
egzersizini uygularken kişinin karın kasları da vücudun dengede kalması için
çalışmaktadır. Bu egzersizi uygulamak için kişi yere yan vaziyette uzanır. Hangi
yana uzanıldıysa o yandaki dirsek kırık
vaziyette yere koyulur. Diğer taraftaki el kişinin sabit kalması için karnın ön
kısmında yerde durur ve aynı taraftaki ayak da diğer dizin önüne koyulur. Aydından
uzanılan taraftaki bacak karın kasları sıkılarak mümkün olduğunca yukarı doğru
kaldırılır ve indirilir. Bu hareketi ilk etapta 10 sefer yapmak yeterlidir. Sağlıklı
günler...
