Bacak ve kalça kaslarını sıkılaştırma, özellikle kadınlar arasında uzun yıllardır popüler olan bir hedeftir. Cerrahi yöntemlerin yanı sıra, düzenli egzersizlerle de istenilen ölçülere ulaşmak mümkündür. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için kişinin düzenli egzersizler yapması gerekmektedir. Bu egzersizler, üst bacak kaslarını, arka bacak kaslarını, yan bacak kaslarını, iç bacak ve kalça bölgesindeki kasları hedef almalıdır. Bunlar genellikle kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak uyguladığı egzersizlerdir.

Bacak sıkılaştırma hareketleri ile kişi, evde kısa sürede istediği sıkılaşmış bacaklara kavuşabilir. Gereken tek şey istikrar ve sabırdır. Bacakların en zor sıkılaştırılan kısımları iç bacaklardır. Egzersizlere başlamadan önce fazla kiloları kontrol altına almak için bir diyet programı hazırlamak ve bunu uygulamaya geçirmek gerekmektedir.

Bu hareket, iç bacak kaslarını sıkılaştırmak için oldukça etkilidir. Ayrıca karın kaslarını da çalıştırır. Bu hareketi yapmak için rahat ve sert olmayan bir zemine ihtiyaç vardır. Kişi, sırt üstü yumuşak bir zemine uzanır. Ayak topukları birbirine değecek şekilde yukarı doğru dik açı oluşturulur ve aynı pozisyonda bacaklar karna doğru çekilip tekrar eski pozisyonuna getirilir. Bu hareketin ilk etapta 20 adet yapılması uygundur.

Bu hareket, ters plie hareketinde olduğu gibi bacakların yanı sıra karın kaslarını da çalıştırır. Kişi, rahat bir zemine uzanır ve ayaklarını karın bölgesine doğru dik açı ile açar. Ayak tabanları bükülü ve tam karşıya bakıyor olmalıdır. Bacaklar yana doğru dümdüz açılır ve yeniden bükülerek karın bölgesine doğru çekilir. Bu hareketi ilk etapta 20 defa uygulamak yeterlidir.

Bu hareket, hem iç bacakları hem de üst ön bacakları sıkılaştırmak için etkilidir. Bu egzersizi yapmak için kişi, sırt üstü rahat bir zemine uzanır ve ellerini kalçasının altına koyarak belini destekler. Karın kaslarını sıkar. Bel düz pozisyondayken bacaklarını makas gibi yukarıya ve aşağıya hareket ettirir. Bu egzersizde belin düz pozisyonda olması ve hareketin sonuna dek yer ile temas etmemesi gerekmektedir.

Hem kalça hem de iç bacak sıkılaştırma için etkili bir egzersizdir. Ayrıca karın kaslarını da çalıştırır. Kişi, sırt üstü rahat bir zemine uzanır. Dizler kırık vaziyette ayaklar yere basacak pozisyona getirilir. Karın kasları sıkılarak kalça yukarı doğru itilir. Eş zamanlı olarak kalça ve iç bacak kasları sıkılır. Ardından bel yavaşça indirilerek ilk pozisyona geri dönülür. Bu hareketi ilk etapta 10 kez uygulamak yeterlidir.

Bu egzersiz, iç bacak sıkılaştırma için etkili olup karın kaslarını da çalıştırır. Kişi, yere yan vaziyette uzanır. Hangi yana uzanıldıysa o yandaki dirsek kırık vaziyette yere koyulur. Diğer taraftaki el, kişinin sabit kalması için karnın ön kısmında yerde durur ve aynı taraftaki ayak diğer dizin önüne koyulur. Uzanılan taraftaki bacak karın kasları sıkılarak mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırılır ve indirilir. Bu hareketi ilk etapta 10 sefer yapmak yeterlidir.

Bu egzersizlerle düzenli ve disiplinli bir şekilde çalışarak bacaklarınızı sıkılaştırabilir ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.