Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri

Evde Fitness Hareketleri, Herkes spor yapmak ister fakat bu aktivite için zaman ayırmak pek mümkün olmaz. Bu durumda kişiler fit bir görünüm elde etmek için evde fitness hareketleri yapmayı tercih eder. Böylelikle hem spor salonlarına vereceğiniz para cebinizde kalır hem de zaman kaybı yaşamadan evde spor yaparak istediğiniz vücut şekline kısa süre içerisinde kavuşursunuz. Evde günlük 15-20 dakika spor yapmanız, spor salonunda saatlerce yapacağınız spordan daha etkili olacaktır. Evde yapılan fitness hareketlerine aralıksız devam ettiğiniz zaman faydasını göreceksiniz.

Yürüyüş bandında yürümek: Evinize spor amaçlı satılan yürüyüş bandından alarak düzenli şekilde yapacağınız yürüyüşler sayesinde istediğiniz vücut şekline kavuşacaksınız. Eğer yürüyüş bandı temin edemezseniz evinizin önünde kendinize bir alan belirleyerek bu alanda yürüyüş yapmanız aynı etkiyi sağlayacaktır. Yapacağınız yürüyüş normal tempoda 30 dakika olacak şekilde ayarlanmalıdır. Düzenli olarak yapılacak olan yürüyüş kısa bir süre içerisinde vücudunuzda etkisini gösterir.
Çömelme pozisyonunda oturup-kalkmak: bu hareketi bir sandalyeye otururmuş gibi yapacaksınız. Elleri ileriye doğru uzatın ya da elleri ense kısmına bağlayarak diz kapaklarını yarım kırıp oturup kalkın. Bu hareket 10 defa olacak şekilde 5'er dakika dinlenerek yapılmalıdır. Fakat dinlenme 5 dakikayı geçmez. Vücut soğuduğu zaman yapılan hareketin etkisi olmayacaktır. Bu hareket düzenli olarak yapılmalıdır. Kısa bir süre içerisinde etkisini göreceksiniz.
Şınav çeker pozisyonda fitness hareketi: bu hareket dizileri yumuşak bir yere koyarak elleri de aynı şekilde bir zemine koyup şınav pozisyonu alarak harekete başlanır. Bu pozisyonda kolların kırılarak harekete devam edilmesi karın kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır.
Mekik hareketi: bu hareket vücut yağlarını eritmede en etkili fitness hareketidir. Yere sırt üstü uzanılır, daha sonra eller baş kısmında tutulur ya da göğüs kısmında tutulur. Daha sonra sizler yarım kırılır ve ayaklardan destek alınır. Destek alacak bir aparat yoksa bir kişiden ayaklarınızı tutması için yardım isteyebilirsiniz. Bu şekilde bel kısmını yarım kaldırarak in kalk yapın. Herkes bilir mekik pozisyonunu. Bu hareket düz yapılır ve yan kısımların erimesi için sağ yana ya da sol yana doğru da yapılabilir. Her gün belirli aralıklarla mekik çekmek vücut yağlarınızı eritecektir.
Superman hareketi: bu hareket yere yüz üstü uzanarak yapılan bir harekettir. Bu hareketi yapacak olan kişi düz bir zemine yüz üstü uzanır ve elleri ayakları düz olacak şekilde uzatarak eller ve ayaklar hafif yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda karın üzerinde durmak gerekir. Bu şekilde pozisyon sürekli tekrarlanarak istenilen vücut şekline kavuşulur.
Otur-Kalk hareketi: bu hareket kişinin ayakta yürür pozisyonda dik durarak yaptığı harekettir. Ayakta düz durulur, eller ileriye doğru düz uzatılır. Daha sonra otur-kalk yaparak bacak kasları hareket ettirilir. Bu sayede kaslarda önemli derecede erime sağlanır.

Son Güncelleme : 20.01.2024 13:51:10

Evde Fitness Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...