 Basen Ve Kalca Eritme Hareketleri Basen ve kalça eritme hareketleri, bölgesel yağlanma problemi yaşayan,sıkı basen ve kalça isteyen bayanların yapabileceği etkili egzersizlerdir. Genellikle bayanların yapıları gereği en büyük problemleri kalçalarının büyük ve basenlerinin geniş olmasıdır. Bu egzersizler düzenli yapıldığı takdirde kalça ve baseni küçültüp şekillendireceği gibi bölgesel yağlanma problemini de ortadan kaldırır.
Basen ve kalça eritme hareketleri - Kişi emekleme pozisyonuna gelir. Bir dizi yerdeyken diğer bacağını dizden 90 derece olacak şekilde yukarı doğru kaldırır, indirir. Bu hareketi yaparken kalçasını sıkmaya çalışır. Bacağını yukarı doğru kaldırırken nefes verir, indirirken nefes alır. Bir bacak için 10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçer. 3 set halinde 10'ar tekrarla başlamak idealdir. İlerleyen haftalarda setler ve tekrarlar arttırılabilir.
- Kalça ve basen için etkili egzersizlerden biri de squat hareketidir. Kişi ayaklarını omuz hizasında açar, kollarını öne uzatarak sandalyeye oturur gibi çömelip kalkar. Çömelirken nefes verir, kalkarken nefes alır. Zor bir harekettir. Setler ve tekrarlar kişinin hareketi yapabilme durumuna göre kararlaştırılabilir.
- Kişi alttaki koluyla destek alacak şekilde yan yatar. Üstteki bacağını dizini bükmeden kaldırıp indirir. Hareketi yaparken bacak yukarı çıktığında nefes verir, indiğinde nefes alır. Her bacak için 10 tekrar 3 set halinde başlayabilir.
- Kişi bir adım alarak hem arka dizini hem ön dizini 90 derece yapacak şekilde çömelir kalkar, elleri belindedir. Harekete başlarken nefes alır, dizini bükerken nefes verir. İki bacak içinde 10'ar tekrar 3 set olacak şekilde yapılır. Yani toplam 30'ar tekrar.
- Kişi sırt üstü yatar, dizleri bükük ayak tabanları yere temas halindedir. Bu pozisyonda kalçasını sıkarak yukarı kaldırıp indirir, kolları yanlardadır. Başlangıçta nefes alır kalçasını kaldırırken nefes verir. Kalçalar için çok etkili bir harekettir. 10 tekrardan 3 set olacak şekilde 30 tekrar yapılır.
- Kişi emekleme pozisyonundadır. Bir dizi yerdeyken diğer bacağını doğrusal bir şekilde uzatarak kaldırır. Başlangıçta nefes alır, bacağını kaldırırken nefes verir. Her iki bacak içinde 30 tekrarla(her set 10 tekrar olmak üzere 3 set) başlanması idealdir.
- Kişi pilates topuna elleri ensede mekik pozisyonunda olacak şekilde yatar. Sadece kafası ve elleri topun üstündedir. Bacakları dizden 90 derecedir,sırtı düzdür. Bu pozisyonda kalçasını sıkarak aşağı indirdiğinde nefes alır, yukarı çıkarken nefes verir. 10 tekrarla başlanabilir.
- Kişi kollarını öne uzatarak ellerini pilates topunun üzerine koyar. Sırtı düz olmalıdır. Bir bacağını kaldırır, indirir. Kaldırırken nefes alır, indirirken nefes verir. Hareketi yaparken kalçasını sıkmalıdır. Her iki bacak için de hareket tekrar edilir. 10 tekrarla başlanabilir.
Basen ve kalça eritme hareketleri doğru ve düzenli şekilde yapıldıklarında kalça ve basende gözle görülür sıkılaşma ve erime meydana gelir. Hareketlere ilk başlanıldığı zamanlarda kişilerde ağrılar görülecektir, bunlar normaldir hareketler yapılmaya devam edilmelidir. Son Güncelleme : 15.09.2018 22:03:04 Basen Ve Kalca Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Basen Ve Kalca Eritme Hareketleri" Benim kilom aslında uygun ancak tam olarak bassenlerimde aşşırı yağllanma var ve kötü bir görüntü oluşmasına neden oluyor. Basenlerimi tam olarak eritebillmek için ne gibi egzersizler yapmamı tavsiye edersiniz? Ayrıca ne kadar br sürede bu hareketler ile basenlerimi eritebilirim? Tanpınar . 29.10.2018 10:26:40 CEVAP YAZ |  | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ... |  | | Peristaltik Hareket | | Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har... |  | | Güreş Hareketleri | | Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s... |  | | Alt Göğüs Hareketleri | | Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl... |  | | Ayın Hareketleri | | Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ... |  | | Köprü Hareketi | | Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap... |  | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü... |  | | Tekvando Hareketleri | | Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap... |  | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin... |  | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ... |  | | Hareket Fizik | | Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ... |  | | Step Aerobik Hareketleri | | Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile... | | | Ay Ve Güneşin Hareketleri | | Peristaltik Hareket | | Güreş Hareketleri | | Alt Göğüs Hareketleri | | Ayın Hareketleri | | Köprü Hareketi | | Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi | | Tekvando Hareketleri | | Basit Harmonik Hareket Formülleri | | Doğrusal Hareket Formülleri | | Hareket Fizik | | Step Aerobik Hareketleri | | Aerobik Hareketleri | | Tektonik Hareketler | | Beden Eğitimi Hareketleri | | Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü | | Öteleme Hareketi | | Basmacı Hareketi | | Step Hareketleri | | Jimnastik Hareketleri | | Karete Hareketleri | | Kütle Hareketleri | | Spor Öncesi Isınma Hareketleri | | Boyun Düzleşmesi Hareketleri | | Evde Omuz Genişletme Hareketleri | | Rönesans Hareketleri | | Hareket Çeşitleri | | Dönme Hareketi | | Basit Harmonik Hareket | | Dil Hareketleri | Popüler İçerik |  Aerobik Hareketleri Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ... |  Tektonik Hareketler Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket... |  Beden Eğitimi Hareketleri Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t... |  Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en... |  Öteleme Hareketi Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt... |  Basmacı Hareketi Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri... | |
