Fizyoterapist boyun hareketleri nelerdir ve nasıl yapılır?

Boyun, vücudun en hareketli ve hassas bölgelerinden biridir. Fizyoterapistler, boyun bölgesindeki kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak amacıyla bir dizi hareket ve egzersiz önerir. Bu makalede, fizyoterapistlerin sıklıkla önerdiği boyun hareketlerini ve bu hareketlerin nasıl yapılacağını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Boyun esnetme hareketleri, kasların esnekliğini artırmak ve gerginliği azaltmak için önemlidir. Bu hareketler genellikle yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.

• Yan Esneme: Başınızı sağa ve sola doğru eğin. Her iki tarafta 15-30 saniye bekleyin.
• Öne ve Arkaya Esneme: Başınızı öne doğru eğin ve 15-30 saniye bekledikten sonra geriye doğru eğin.

Boyun kaslarını güçlendirmek, duruşu düzeltmeye ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Bu egzersizler, genellikle daha fazla direnç ve kontrol gerektirir.

• Baş Direnç Egzersizi: Elinizi başınızın önüne koyarak başınızı ileri doğru itmeye çalışın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın ve gevşeyin.
• Yan Direnç Egzersizi: Elinizi başınızın yanına koyarak başınızı yan tarafa doğru itmeye çalışın. Her iki taraf için de 5-10 saniye uygulayın.

Boynun hareket kabiliyetini artırmak için döndürme hareketleri faydalıdır. Bu hareketler, boyun kaslarını esnetirken aynı zamanda güçlendirme sağlar.

• Baş Dönmesi: Başınızı yavaşça sağa ve sola döndürün. Her iki yöne de 10 tekrar yapın.
• Tam Dönme: Başınızı çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışarak döndürün ve ardından yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi 5-10 tekrar yapın.

Doğru duruş, boyun sağlığını korumak için kritik öneme sahiptir. Duruş düzeltme egzersizleri, hem boyun hem de omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

• Duvara Dayanma: Sırtınızı bir duvara yaslayarak başınızı, omuzlarınızı ve topuklarınızı duvara değdirin. Bu pozisyonda birkaç dakika kalın.
• Oturma Pozisyonu: Düz bir sandalyede otururken sırtınızı dik tutun ve başınızı yukarıda tutun. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.

Boyun hareketleri ve egzersizleri, fizyoterapist tarafından bireysel ihtiyaçlara göre düzenlenmelidir. Her bireyin fiziksel durumu ve hareket kabiliyeti farklı olduğundan, profesyonel rehberlik almak önemlidir.