Esneme Hareketleri

Esneme Hareketleri

Esneme hareketleri, Spora başlamadan önce kasları ısıtmak, açmak, esnetmek ve spor sonrasında fazla gerilmiş kasları dinlendirmek amacıyla yapılan egzersiz hareketleridir. Esneme hareketlerine stretching de denilmektedir. Kas travmalarını önlemek amacıyla mutlaka yapmalısınız.

Esneme hareketleri yapmanın faydaları;
  • Kaslarınızın esnekliğini artırır.
  • Egzersiz sırasında sakatlanma riskini en aza indirir.
  • Kasların esnekliğini artırdığı için daha uzun süreli egzersiz yapabilirsiniz.
  • Egzersiz sırasında ya da sonrasında yaşanan kas kramplarını önler.
  • Omurganın düzgün olmasını sağlar.
  • Kan dolaşımını artırır.
Esneme hareketleri nelerdir?

Esneme hareketlerini egzersiz programına başlamadan önce 10-15 dakika sürecek şekilde olmalıdır. Ayrıca egzersiz sonrası da 10 dakika kadar yapmalısınız.

Boyun esnetme; düz bir zemin üstündeki mindere oturun. Omurganız dik pozisyonda olmalıdır. Nefes alın başınızı önce sağa sonra sola daha sonra öne ve arkaya doğru eğilin ve nefes verin. 2x8 olacak şekilde yapın. Boynunuzu zorlamayın ve eğilebildiğiniz açıya kadar indirin.

Omuz esnetme; minder üzerinde bağdaş kurun.omuzlar dik olsun. Kollarınızı öne doğru uzatın önce sağ kolunuzu sol omzunuza doğru yaklaştırın sol elinizle sağ kolunuza dirsekten destek verin. 2x8 şeklinde yapın.

Arka kol esnetme; bu esneme hareketini yaparken minder üzerine bağdaş kurarak oturun. Sağ kolunuzu yukarı kaldırın dirseklerden bükün elinizle omurganıza dokunun ve diğer elinizle bükülen dirseğinizi kavrayın bir kaç saniye kalıp eski pozisyona geçin. Aynı hareketi sol kolunuza da uygulayın. 2x8 şeklinde yapın. Hareketi yaparken nefes alın verin.

Sırt egzersizi; mindere oturun omuzlar dik olsun. Bacaklarınız yere paralel biçimde uzatın. Kollarınızı uzatın ve parmaklarınızı iç içe geçecek şekilde geçirin. Avuç içleri dışarı dönecek şekilde çevirin birkaç saniye esneyin ve geri gelin.

Yerde sırt esnetme; minderin üstüne kedi pozisyonu alın. Eller ve dizler tam olarak yer ile 90°'lik açı yapsın. Nefes alın sırtınızı yukarı doğru itin ve nefes verin geri gelin.

Ön bacak esnetme; ayakta dik bir şekilde durun. Omuzlar dik olsun karşıya bakın. Önce sağ bacağı dizlerden arkaya doğru bükün ve çapraz kolunuzla ayak bileğinizden kavrayın. Birkaç saniye kalın ve bırakın. Daha sonra sol bacak için yapın. 2x8 şeklinde uygulayın.

Ayak esnetme; ayakta kalın. Sağ bacağınızı bir adım öne atın. Topuğunuz yere bassın ayak parmak ucu havada kalsın. Dizlerinizi bükmeden eğilin ve parmak uçlarına değmeye çalışın. 2x8 kere yapın. Yere hızlı bir şekilde eğilmeyin.

Alt beden esnetme; mindere tamamen uzanın. Omurga boşluğunu koruyun. İki bacağınızı da yerle 90° açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Daha sonra dizlerden bükerek başınıza doğru çekin. Hareketi yaparken bacakların kollarınızla kavrayın. 2x8 şeklinde yapın.

Bel esnetme; mindere uzanın. Sağ bacağınızı dizlerden bükün ve kollarınızla kavrayarak başınıza doğru çekin. Sol bacağınıza da uygulayın. 2x8 setler halinde yapın.

Karın kası esnetme; minderin üstüne yüz üstü uzanın ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Kollarınızdan destek alarak omuzlarınızı geriye doğru itin ve geri gelin.

Oblik kasları esnetme; dizlerinizi bükerek dik bir şekilde dizlerinizin üstünde minderde kalın. Omuzlar dik olsun. Daha sonra kendinizi geriye doğru itin ellerinizle ayaklarınızı tutmaya çalışın.
Son Güncelleme : 20.10.2018 17:57:24
Esneme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Esneme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

2 Yorum Yapılmış "Esneme Hareketleri"
Esneme hareketlerini evde yapmak istiyorum. Yaklaşık 10 ay önce bir ameliyat geçirdim. Kuyruk sokumumda kıl dönmesi vardı ve dikişli bir ameliyattı. Bu ameliyatın esneme hareketlerini yapmamda herhangi bir sakıncası var mıdır?
Papatya . 08.09.2018 22:23:20
CEVAP YAZ
Esneme hareketlerini evde yapmak istiyorum. Yaklaşık 10 ay önce bir ameliyat geçirdim. Kuyruk sokumumda kıl dönmesi vardı ve dikişli bir ameliyattı. Bu ameliyatın esneme hareketlerini yapmamda herhangi bir sakıncası var mıdır?
Papatya . 08.09.2018 22:23:19
CEVAP YAZ
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019