Bacak İnceltme Hareketleri; Artık günümüzde bayanlar tayt, mini etek gibi kıyafetleri sıklıkla giyindiklerinden dolayı bacak inceltme büyük ölçüde önem kazanmaya başlamıştır. Bildiğiniz üzere kot pantolon üzerine giyilen uzun çizmeler de son zamanların modasıdır. Ancak bacaklarınız çok kalınsa ise çizmeler üzerinizde çok da estetik durmaz. Piyasada satılmakta olan egzersiz aletlerine çok para vermek yerine evde ya da ofiste günde 15-20 dakika yapacağınız basit egzersizler ile bacak ve baldır bölgelerinizi inceltmek, eritmek mümkün olacaktır. Şimdi sizlere birbirinden değişik bacak inceltme hareketlerini vereceğiz. Bunları yaparken ihtiyacınız olan tek alet standart bir sandalye olacak.
Ön Bacak İnceltme Hareketleri
Ön bacak ve kalça bölümünü inceltmek ve eritmek için bu egzersizi yapacağız. Egzersize başlamak için pozisyonu alalım. Öncelikle sandalyenin önüne geçin ve kollarınızı dik şekilde karşıya uzatın. Ardından dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanızın sandalyeye hafif bir şekilde temas etmesini sağlayın, daha sonra biraz yukarı kalkıp yeniden aynı hareketi yapın. Bu egzersize başladığınız ilk dönemlerde 15 tekrar ile 3 sete bölün, yani her sette bu hareketi 5 kez yapın.
Arka Bacak Eritme Yöntemleri Nelerdir?
Bu hareketi yaparken dizleri çekip savurma hareketi yaptığınız için arka bacak inceltmeniz dışında bununla beraber beliniz de incelmeye başlayacak. İlk olarak yere kalın bir kitap ya da varsa tahta koyun. Öncelikle sağ bacağınız yere bıraktığınız malzemenin üzerinde iken sol bacağınız da boşta dursun. Sol dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya doğru çekin ve nefesinizi verirken aynı anda dizinizi de yavaş yavaş indirin. Ardından sol bacağınızı gergin olacak şekilde tutup geriye doğru atarak eski pozisyonunuza geri gelmiş olun. Bu arka bacak inceltme hareketlerini her bacağınız için 5'er kez tekrarlayın.
Yan Bacak Yağları Eritme İnceltme Hareketleri
Oldukça basit olan bu hareket ile yan bacak ve kalça bölgenizdeki fazlalıkları kolay bir şekilde eritebilirsiniz. Bir önceki egzersizde anlattığımız gibi yere kalın bir kitap koyun. Sağ ayağınızla kitaba basarken sol bacağınız boşta duracak. Sağ dizinizi hafifçe eğerek sol bacağınızı yanlara doğru ne kadar açabiliyorsan açın. Bu şekilde 10 tekrar yaptıktan sonra ayak değişerek işlemin aynısını sağ bacağınız için de uygulayın. Aynı şekilde bu bacak hareketini de her gün düzenli bir şekilde yapmaya özen gösterirseniz yan bacaklarınızdaki yağlardan da kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
Üst Bacak İncelten Egzersizler
Üst bacak ve bununla beraber kalçanızı da yine sandalyeden doğrulma hareketi ile inceltmeniz mümkün olacaktır. Harekete başlamak için sandalyeye oturun ve kollarınızı dik bir şekilde karşı doğru uzatın. Ardından sağ bacağı hafifçe kaldırıp sandalyeden azıcık olacak şekilde kalkın ve oturun. Daha sonra sol üst bacağa da aynı işlemi yapmak için bacak değiştirin. Bu hareketi 5'er kere tekrar edip dinlenin ve toplam olarak 15 kez yapın.
Baldır ve Ön Bacaktaki Yağları İnceltme Hareketleri
Öncelikle sandalyede normal şekilde oturun ve kollarınızı dik şekilde karşıya uzatın, sağ ayağınızı ise sol dizinizin üzerine atarak bu şekilde bekleyin. Ardından sandalyeden hafifçe doğrulmayı çabalayın ve yeniden oturun. Bu hareketi 10 defa yaptıktan sonra diğer bacağa aynı işlemi yaparak tekrarlayın. Baldır ve de ön bacaklarınızdaki fazla kilolardan kurtulup incelmek için bu egzersizleri düzenli bir şekilde yapmaya özen gösterin.
Ön ve Arka Bacağı İnceltme Yöntemleri Nelerdir?
Yapacağınız bu egzersiz ile ön, arka bacak, bel bölgesi ve kalçanız olmak üzere birden çok bölgeyi rahatlıkla inceletebilirsiniz. Egzersizi yapmak için ilk işlem olarak sandalyenin önünde elleriniz belinizde bu pozisyonda bekleyin. Sağ ayağınız ile sandalyeye adımınızı atın. Bunu yaptıktan sonra sol bacağınızı öne doğru kaldırıp indirin ve bu işlem sonrasında sandalyeden inin. Aynı yöntemle yeniden sandalyeye çıkın ancak bu sefer bacağınızı arka tarafa doğru itin. Aynı şekilde bu hareketi diğer bacağınıza da uyguladıktan sonra egzersiz tamamlanmış olur. Bu hareketi de her bacak için 5'er tekrarla tamamlayabilirsiniz.
Son Güncelleme : 19.01.2024 01:22:03
Bacak İnceltme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Bacak İnceltme Hareketleri"
Son zamanlarda fazla olan kilolarımdan kurtulmaya çalışıyorum. Çok sıkı bir diyete girdim. Bu sayede neredeyse hiç spor yapmadan çok fazla kilo verdim. Her ne kadar kilo versem de bacak bölgemdeki yağlar bir türlü gitmedi. Benim merak ettiğim şey bacak inceltme için buradaki hareketleri ne kadar süre yapmaya devam etmeliyim? Zilan . 06.09.2018 02:27:54
CEVAP YAZ
Ay ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...
Ay ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
