İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri

İç Bacak Eritme Hareketleri, kadınlar için oldukça önemli uygulamalardır. Yaz geliyor ve kışın almış olduğumuz kiloları vermek her kadın istemektedir. Yazın gelmesi ile fazlalıklarımızdan kurtulmak ve güzel bir vücudumuzun olmasını isteriz. Bunun için spor salonlarına kendimizi atarız. Fakat yoğun iş temposu ya da günlük tempomuzdan vakit bulamayabiliriz. Ayrıca spor salonlarına da yüklü bir miktar vermek istemeyebiliriz. Bu neden ile günlük sporumuzu evde yapmayı tercih ederiz. Güzel bir beslenme ile evde birkaç egzersiz ile yaza hazır bir biçimde girmemiz mümkün olabilir. Doğru beslenme ve evde yapılmakta olan doğru egzersizler ile fit bir vücuda sahip olabiliriz. Kendi vücudumuzu tanıyarak nerelerin erimesi gerektiğini bilmekteyiz. Genel olarak kadınların oldukça büyük bir sorun haline gelen iç bacak kalınlığıdır. İç bacak eritme oldukça zor bir durumdur. Çünkü vücudumuzun en zor çalıştırılan kas grupları arasında yer alan iç bacak kaslarının erimesi ve sıklaşması oldukça zordur. Herkes düzgü bacaklara ve sık bacaklara sahip olmak ister. Spor salonlarına gitmeden evde doğru bir beslenme sonucunda güzel ve fit görünümlü bacaklara sahip olabilirsiniz.

İç Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Kaldırma Hareketi: bu harekette ilk olarak yan bir şekilde yatarak sağ elinizi başınızın altına koyarak destekleyiniz. Daha sonra sol bacağınızı düz bir şekilde uzatınız. Sağ karın bacağınızı ise karın bölgesine doğru kıvırıp çekiniz. Altta kalan sol bacağınızı yukarıya doğru kaldırın, bacağınızı mümkün olduğunca yere değdirmemeye özen gösteriniz. Bu hareketi 15 kere sol ve 15 kere sağ taraflı yaparak uygulayınız. Uygulamakta olduğunuz bu hareketi her hafta 5'er 5'er artırınız.

Sopa Hareketi: Evde bulunan herhangi bir sopa yardımı ile uygulanmakta olan egzersizdir. Bu harekette oldukça zorlanabilirsiniz. Bu egzersizde yan yatarak bir bacağınızı bükün ve yerde olan bacağınızın üstüne sopayı koyunuz. Bir ucu yerde bir ucu ise ayak ucunuzda olacak şekilde durmalıdır. Sopalı olan ayağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmalısınız. Ayağınızı yere indirmeden 3 saniye kadar bekletin ve yine kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yaklaşık olarak 10 kere uygulayın ve zamanla artırmayı unutmayınız.

Yan Tekme Hareketi: bu egzersizde kasların çalışması size katkı sağlayacaktır. Egzersize başlamadan önce elinizi belinize dayayın ve dik bir şekilde ayakta durmanız gerekir. Bacaklarınızı omuz hizasında açmanız oldukça önem taşımaktadır. Bir ayağınız yere sabit dururken diğer ayağınızı 90 derece açı ile açınız ve dizinizi bükerek diğer bacağınızın üstüne koyunuz. 3 saniye kadar bu pozisyonda bekleyiniz. Aynı hareketleri diğer bacağınız ile de yapınız. Bu hareketi yaklaşık olarak 15 kere tekrarlayınız ve her hafta istediğiniz kadar artırabilirsiniz.

Ters Plie Hareketi: bu hareket iç bacaklarının yanında karın bölgesini de çalıştırmaktadır. Bu egzersiz için düz bir biçimde sırt üstü yere yatınız ardından bacaklarınızı birbirine değdirerek doksan derecelik bir açı ile yukarıya doğru kaldırınız. Bacaklarınız yukarıda iken ayak topuklarınızı birbirine değdir ve ayak tabanlarınız tavana bakacak bir pozisyonda bacaklarınızı göbeğinize doğru çekiniz daha sonra ise tekrar 90 derecelik açı ile bacaklarınızı yukarı uzatınız ve bu hareketi yaklaşık olarak 20 kere yapınız. Her hafta arttırabildiğiniz kadar artırmayı unutmayınız.

Plie Slides Hareketi: bu egzersizde ayaklarınızı 'V' şeklinde dışa doğru açınız bu yaklaşık olarak 45 derecelik açı olması gerekir ve ellerinizi önde birleştiriniz. Sırt bölgeniz dik ve bacaklarınızı sandalyede oturur pozisyona getiriniz. Tekrar dik şeklinizi alınız ve bu egzersizi yaklaşık olarak 20 kere tekrarlamanız gerekir.

İtme Hareketi: bu egzersiz oldukça önemlidir çünkü iç bacaklarda oluşan yağlanmayı önler. Bu egzersizde yere düz bir şekilde uzanınız ve ayaklarınızı doksan derece olacak şekilde açıp kaldırınız. Daha sonra bu şekilde diz kapaklarınızı bükün bu hareketi yaklaşık olarak 20 defa tekrarlayınız.

Son Güncelleme : 19.01.2024 15:46:32

İç Bacak Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...