Hareket halindeyken kalp atışı ne kadar olmalı?

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı anlamak, antrenmanlarınızın verimliliğini artırmanın ve güvenliğinizi sağlamanın temelini oluşturur. Bu rehber, yaşınıza ve aktivite türüne göre hedef nabız aralıklarınızı nasıl belirleyeceğinizi, maksimum kalp atış hızı hesaplama yöntemlerini ve dikkat etmeniz gereken önemli faktörleri açıklıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Hareket Halindeyken Kalp Atış Hızı (Egzersiz Nabzı) Rehberi

Hareket halindeyken kalp atış hızınız, yaşınıza, fitness seviyenize, yaptığınız aktivitenin yoğunluğuna ve genel sağlık durumunuza bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, egzersiz sırasında hedef kalp atış hızı aralığında olmanız önerilir. Bu aralık, maksimum kalp atış hızınızın yüzdesine dayanarak hesaplanır.

Maksimum Kalp Atış Hızının Hesaplanması

Maksimum kalp atış hızınızı (MHR) tahmin etmek için en yaygın kullanılan formül şudur:

MHR = 220 - Yaşınız

Örneğin, 30 yaşındaysanız:

MHR = 220 - 30 = 190 atım/dakika

Hedef Kalp Atış Hızı Aralıkları

Egzersiz yoğunluğuna göre hedef kalp atış hızı aralıkları genellikle şu şekildedir:

Orta Şiddetli Egzersiz: Maksimum kalp atış hızınızın %50-70'i
Yüksek Şiddetli Egzersiz: Maksimum kalp atış hızınızın %70-85'i

30 yaşındaki bir kişi için örnek hesaplama:

Maksimum Kalp Atış Hızı: 190 atım/dakika
Orta Şiddetli Egzersiz Aralığı: 190 x 0.50 = 95 atım/dakika ile 190 x 0.70 = 133 atım/dakika arası
Yüksek Şiddetli Egzersiz Aralığı: 190 x 0.70 = 133 atım/dakika ile 190 x 0.85 = 162 atım/dakika arası

Farklı Egzersiz Türlerine Göre Tahmini Kalp Atış Hızları

Aktivite türüne göre kalp atış hızınız değişebilir:

Yürüyüş (hafif tempolu): Maksimumun %50-60'ı
Koşu (orta tempolu): Maksimumun %70-80'i
Bisiklet (yoğun): Maksimumun %75-85'i
Yüzme: Maksimumun %60-80'i

Önemli Uyarılar ve Faktörler

Fitness seviyeniz: Düzenli egzersiz yapan kişilerde dinlenik kalp atış hızı daha düşük olabilir ve aynı yoğunluktaki egzersizde kalp atış hızı daha az artabilir.
İlaçlar: Beta blokerler gibi bazı ilaçlar kalp atış hızınızı düşürebilir.
Sağlık koşulları: Kalp rahatsızlığı, hipertansiyon veya diyabet gibi durumlarınız varsa doktorunuz farklı hedef aralıklar önerebilir.
Konuşma testi: Egzersiz sırasında rahatça konuşabiliyorsanız, muhtemelen orta şiddetli bölgedesinizdir.

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı yaşıyorsanız
Kalp atış hızınız hedef aralığın çok üzerinde veya altında seyrediyorsa
Düzensiz kalp atışı hissediyorsanız

Unutmayın, bu bilgiler genel rehberlik amaçlıdır. Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, kişiselleştirilmiş egzersiz programı ve hedef kalp atış hızı için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap