Göğüs Hareketleri

Göğüs Hareketleri

Göğüs Hareketleri; Son zamanlarda gençlerin en büyük takıntılarından biri de göğüs kaslarıdır. Bu kasları çok büyük ağırlıklarla yapmak prestij meselesi sayılıyor. Bunun yanında pek çok insan göğüs kaslarını geliştirmekte ya zorlanıyor yada belli bir süre sonra gelişimin durduğunda şikayet ediyor. Ancak sizlere vereceğimiz önerilerle bu gibi sorunları da çözmek çok kolay olacaktır.

Göğüs Hareketleri

Dengesizlik Taktiği; Bildiğiniz üzere plates toplarının egzersiz hareketlerini yaparken önemli bir yeri vardır. İşte bu plates topu göğüs kasları geliştirmede de inanılmaz bir etki sağlamaktadır.

Plates Dumbell’ı daha çok aşağı indirmenizi sağlayacaktır. Böylelikle egzersizin hareket menzili artıyor. En önemlisi ise topun üzerinde dengede kalmanız birhayli zor olduğundan vücudunuzdaki birçok çok kas dengeyi sağlamak için yoğun bir çaba harcıyor. Bench üzerinde Dumbell Bench Press yaptıktan sonra bu hareketi yapabilirsiniz. Belki diğeri kadar büyük bir ağırlıkla çalışamıyacaksınız ama hem beyninize “vücudunuzu stabilize etmeye çalışırken göğüs kaslarınıza daha da fazla kuvvet üretmesini” öğretmiş olursunuz hemde stabilize edici kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Yarı Tekrar; Bench Press yaptığınızda ağırlığı göğsünüzden kaldırdığınız ilk anda yükün nerdeyse tamamını göğüs kaslarınız kaldırır. Ancak ağırlık biraz kalktıktan sonra triceps kasları dediğimiz daha zayıf kaslar işi üstlenir. Bu kaslar devreye girdiğinde dirseklerinizi gerer. Bu işlemde kollarınızı dümdüz hale getirir ve bunun sonucunda ağırlığı kaldırırsınız. Şunu da belirtelim ki triceps kasları daha zayıf oldukları için haliyle daha çabuk yorulurlar ve sonuç olarak harekete devam edemezsiniz.

Eksantrik Çalışma; Ağırlığı indirirken kasların yaşadığı kasılmaya eksantrik kasılma denir. Bench Press yaptığınız sırada barı kaldırırken kaslarınız konsantrik kasılırken indirdiğinizde eksantrik kasılır. Eksantrik kasılma sırasında kasların daha fazla kuvvet kazandığını bu son dönemlerde öğrenmiş olduk. Yapılan bir araştırmada 6 hafta gibi bir süre boyunca sadece eksantrik çalışma yapan sporcuların, sadece konsantrik çalışma yapanlara oranla daha fazla kuvvet kazandığı yapılan bir araştırmayla belirlenmiş oldu.

Patlama Çalışması; Bu çalışmalar düşük ağırlıklarla vede son süratte yapılır. Buda hızlı kasılan kas fiberlerini çalışmasını sağlar. Bununla beraber Bench Press yaptığınızda hızınızı kesmeden ağırlığı kaldırmanızı sağlar. Normal şartlarda Bench yapılırken yukarı yaklaştıkça mecburen hızınızı kesmek zorunda kalırsınız. Bu işlem de kuvvet kazanımınızdan çalmış olur. Fakat patlama çalışması yaparken tam tersine hızınızı kesmenize gerek kalmaz.

ilk Sette Ağır Kaldırış; Güzel başka bir yöntem için ilk sette en çok 2-3 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık tercih edin ve bir defa da kaldırın. Daha sonra 6-8 tekrar yapabileceğiniz normal çalışma ağırlığınızla asıl olan setlerinizi yapın. İlk sette aşırı ağır çalışmak sinir sisteminizi hazırlayıp daha çok kas fiberini kullanmasını sağlamış olur. Bu sayede sonrasındaki hafif olan setlerde bile beyniniz daha çok kas fiberini kullanacağından ağırlığı kolay bir şekilde kaldırmış olacaksınız.

Farklı Açılarda Incline Bench Press Yapın; Spor yaptığınız salonunuzda eğer açısı ayarlanabilir bir Bench bulunuyor ise bu sizin için çok yararlı olacaktır. Örneğin, 4 set şeklinde Incline Bench Press yapacaksanız birinci sette 60 derece, ikinci sette 50, üçüncü sette ise 40 derece olarak çalışabilirsiniz. Yaptığınız bu işlem kaslarınızı değişik açılardan çalıştırıp yapmış olduğunuz hareketten daha da fazla verim almanızı sağlayacaktır. 30 derece açıyla Düz Bench Pressi yapmak hem omuzlarınız hem de dirsekleriniz için daha sağlıklı olacaktır.

Göğüs Kaslarının Yapısına Dikkat Edin; Göğüs kaslarınızın yapısını bilmenizde size yardımcı olacaktır. Zaten bu kaslar büyük oranda hızlı kasılan fiberlerden oluşurlar. Bundan dolayı da düşük tekrar, yüksek ağırlık ve çok setli çalışmalara daha iyi yanıt verir. Örneğin 3 set ve 12 tekrar yapmak yerine 4 set, 8 tekrar veya 5 set 6 tekrar göğüs kasları için daha uygun olacaktır. Şunu da biliyoruz ki az da olsa göğüs kasları içinde yavaş kasılan kaslar da yer almaktadır. Tabiki bunları da çalıştırmanız lazım. Düşük tekrar, yüksek ağırlıkla daha çok çalışın.

Son Güncelleme : 23.09.2018 08:13:40
Göğüs Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Göğüs Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Göğüs Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket
Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri
Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...
Alt Göğüs Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...
Ayın Hareketleri
Ayın Hareketleri
Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...
Köprü Hareketi
Köprü Hareketi
Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...
Tekvando Hareketleri
Tekvando Hareketleri
Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir. El ile yap...
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. ...
Hareket Fizik
Hareket Fizik
Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...
Step Aerobik Hareketleri
Step Aerobik Hareketleri
Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle step aerobik hareketleri evde yapılsa bile...

 

Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Köprü Hareketi
Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi
Tekvando Hareketleri
Basit Harmonik Hareket Formülleri
Doğrusal Hareket Formülleri
Hareket Fizik
Step Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Tektonik Hareketler
Beden Eğitimi Hareketleri
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Öteleme Hareketi
Basmacı Hareketi
Step Hareketleri
Jimnastik Hareketleri
Karete Hareketleri
Kütle Hareketleri
Spor Öncesi Isınma Hareketleri
Boyun Düzleşmesi Hareketleri
Evde Omuz Genişletme Hareketleri
Rönesans Hareketleri
Hareket Çeşitleri
Dönme Hareketi
Basit Harmonik Hareket
Dil Hareketleri
Popüler İçerik
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri
Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm ...
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler
Tektonik Hareketler, Bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareket...
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri
Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde t...
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü
Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket en...
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi
Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öt...
Basmacı Hareketi
Basmacı Hareketi
Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri...
Step Hareketleri
Step Hareketleri
Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Ay Ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019