Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri

Germe hareketleri, yapılacak olan herhangi bir sportif aktiviteden önce kasların esneklik kabiliyetlerini arttırmak amacıyla yapılan bir dizi sıralı hareketlerin tamamıdır. Bu hareketler uygun ve doğru bir şekilde uygulandığında yapılan antrenmanda oluşabilecek sakatlık durumlarının önüne geçilmiş olunur.

Germe hareketleri yaparken dikkat edilecek hususlar nelerdir?

Kasların fazla esneyebilmesi için kan akışının hızlı olması gerekmektedir bunu sağlamanın yolu da iyi bir ısınmaktan geçer.
Isındıktan sonra germe hareketlerine vücudun alt kısmı olan ayaklardan başlayarak başa doğru gitmeye dikkat edin.
Eğer belli bir spor için germe yapmıyorsanız, germe hareketleriniz sırasında zıplama yapmamaya dikkat edin.
Germe hareketleri 15-20 saniyelik periyotlar halinde yapınız.
Hareketler esnasında en çok yanlış yapılan nokta nefes tutmaktır. Nefesinizi düzenli bir şekilde alıp verin nefesinizi tutmayın.
Germe hareketlerine başlamadan önce mutlaka kalp atışınızı düşürün bu sizi ani kramp ve baş dönmelerine karşı korumuş olacaktır.
Hareketler esnasında sizi rahatsız edecek ağrı duyduğunuz zaman hareketi yapmayı hemen durdurun.

Germe hareketleri spor antrenmanlarından önce yapılacağı gibi hamilelik sırasında ve yaşlılıkta da yapılmalıdır. Hamilelik durumda çoğu hareketiniz kısıtlamış olacaktır bu durumda germe yapmadığınız taktirde kaslarınız zayıflayacak esneme kabiliyeti azalacaktır. Ayrıca hareketsizlikten dolayı eklemlerde kireçlenme oluşacağı için hastalıklar ortaya çıkacaktır.

Germe hareketi nasıl yapılır?

Başlangıç: Kaslarınızı fazladan zorlamadan yapacağınız germe hareketleridir. Bu hareketler vücudunuzun kendi ağırlığı ile yapılır ve kas kendi gerginliğine ulaşır.
Bölge Çalıştırma: Kas grupları yapılacak spora hazırlanmış olur. Hareket esnasında 8-10 saniyelik beklemeler kasın her seferinde daha da esneme kazanmasını sağlar. Bu çalışma sayesinde kas grupları normalden daha fazla gerilme kabiliyeti kazanacaktır.
Zorlama Aşaması: Pek tavsiye edilmeyen bir aşamadır. Genellikle bu bölüme çoğu sporcu girmez. Bu aşamada kas grubu zorlanabileceği en son noktaya kadar zorlanıp sabit tutulur. Bu riskli bir aşamadır sakatlıklar oluşabilir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 10:48:53

Germe Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...