Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe hareketleri, yapılacak olan herhangi bir sportif aktiviteden önce kasların esneklik kabiliyetlerini arttırmak amacıyla yapılan bir dizi sıralı hareketlerin tamamıdır. Bu hareketler uygun ve doğru bir şekilde uygulandığında yapılan antrenmanda oluşabilecek sakatlık durumlarının önüne geçilmiş olunur.

Germe hareketleri yaparken dikkat edilecek hususlar nelerdir?
  • Kasların fazla esneyebilmesi için kan akışının hızlı olması gerekmektedir bunu sağlamanın yolu da iyi bir ısınmaktan geçer.
  • Isındıktan sonra germe hareketlerine vücudun alt kısmı olan ayaklardan başlayarak başa doğru gitmeye dikkat edin.
  • Eğer belli bir spor için germe yapmıyorsanız, germe hareketleriniz sırasında zıplama yapmamaya dikkat edin.
  • Germe hareketleri 15-20 saniyelik periyotlar halinde yapınız.
  • Hareketler esnasında en çok yanlış yapılan nokta nefes tutmaktır. Nefesinizi düzenli bir şekilde alıp verin nefesinizi tutmayın.
  • Germe hareketlerine başlamadan önce mutlaka kalp atışınızı düşürün bu sizi ani kramp ve baş dönmelerine karşı korumuş olacaktır.
  • Hareketler esnasında sizi rahatsız edecek ağrı duyduğunuz zaman hareketi yapmayı hemen durdurun.
Germe hareketleri spor antrenmanlarından önce yapılacağı gibi hamilelik sırasında ve yaşlılıkta da yapılmalıdır. Hamilelik durumda çoğu hareketiniz kısıtlamış olacaktır bu durumda germe yapmadığınız taktirde kaslarınız zayıflayacak esneme kabiliyeti azalacaktır. Ayrıca hareketsizlikten dolayı eklemlerde kireçlenme oluşacağı için hastalıklar ortaya çıkacaktır.

Germe hareketi nasıl yapılır?
  • Başlangıç: Kaslarınızı fazladan zorlamadan yapacağınız germe hareketleridir. Bu hareketler vücudunuzun kendi ağırlığı ile yapılır ve kas kendi gerginliğine ulaşır.
  • Bölge Çalıştırma: Kas grupları yapılacak spora hazırlanmış olur. Hareket esnasında 8-10 saniyelik beklemeler kasın her seferinde daha da esneme kazanmasını sağlar. Bu çalışma sayesinde kas grupları normalden daha fazla gerilme kabiliyeti kazanacaktır.
  • Zorlama Aşaması: Pek tavsiye edilmeyen bir aşamadır. Genellikle bu bölüme çoğu sporcu girmez. Bu aşamada kas grubu zorlanabileceği en son noktaya kadar zorlanıp sabit tutulur. Bu riskli bir aşamadır sakatlıklar oluşabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Dünyanın Hareketleri Dünyanın Günlük ve Yıllık Hareketleri

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yatay Atış Hareketi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Bale Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Boks Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Basmacı Hareketi Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Hareket Enerjisine Örnekler

Hareket Enerjisine Örnekler

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Yağları Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Dil Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Hareketleri Nelerdir?