Evde Göbek Eritme HareketleriGöbek bölgesi, vücudun en kolay yağlanan bölgelerinden biridir. Bu durum, kişinin genel kilosuyla her zaman ilişkili olmayabilir. Bazı bireyler zayıf olmalarına rağmen, göbek bölgesinde biriken yağlar nedeniyle göbek sorunu yaşayabilirler. Bu bölge, vücudun tam orta kısmında yer aldığı için bele baskı yaparak yaşam kalitesini düşürebilir. Dolayısıyla, göbek bölgesindeki yağların eritilmesi önemlidir. Günümüzde birçok fitness salonu bulunmaktadır, ancak göbek eritmek için mutlaka bu salonlara gitmek gerekmemektedir. Kişi, evde düzenli olarak yapacağı göbek eritme hareketleri ile mevcut yağları eritebilir. Özellikle yaz ayları yaklaşırken fit bir vücuda sahip olmak isteyenler için evde yapılabilecek göbek eritme hareketlerine birlikte bakalım. Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?Mekik Hareketi:Mekik hareketi, en bilinen ve etkili göbek eritme hareketlerinden biridir. Yumuşak bir zemin üzerine uzanarak öne doğru eğilmeniz gerekmektedir. Dizlerinizi bükerek yapmanız, hareketi daha rahat yapmanıza yardımcı olabilir. Mekik hareketini yaparken karın kaslarınızda yanma veya hafif bir acı hissetmeniz normaldir. Bu, hareketi doğru yaptığınızı gösterir. Mekik hareketini 3 set halinde yapmanız daha etkili olacaktır. Bacak Kaldırma Hareketi:Sırt üstü yere uzanarak bacaklarınızı düz bir şekilde tutmanız gerekmektedir. Daha sonra bacaklarınızı teker teker yere dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Bacak kaldırma hareketini 3 set olarak yapmanız uygun olacaktır. Karın Çevirme Hareketi:Bu hareket, mekik hareketine benzeyen bir harekettir. Yere yüzüstü uzanarak dizlerinizi bükün. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Karın bölgesini sağa ve sola doğru çevirmeniz gerekmektedir. Vücudunuzun esneyebildiği kadar esneyerek bu hareketi tekrar etmeniz faydalı olacaktır. Ters Mekik Hareketi:Yere yüzüstü uzanarak ellerinizi ensenizde birleştirin. Vücudunuzun üst kısmını arka tarafa doğru bükmeye çalışın. Bu hareketi yaparken belinizi zorlamamaya dikkat edin. Belinizde acı hissederseniz hareketi bırakmanız daha iyi olacaktır. Bacak Çekme Hareketi:Alt karın kaslarını çalıştıran bu hareket, evde göbek eritme hareketlerinden biridir. Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi karnınıza doğru çekebildiğiniz kadar çekin. Belinizin yerde olduğundan emin olun. Bacaklarınızı yere koymadan bu hareketi tekrar edin. Evde Göbek Eritme Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:Evde göbek eritme hareketlerini yaparken ilk önce yavaş ısınma hareketleri ile vücudunuzu ısıtarak başlamanız, esneklik açısından daha iyi olacaktır. Düzenli ve ısrarlı yapılmadığı takdirde, göbek bölgeniz erise dahi yeniden yağlanma olacaktır. Bu nedenle sabırlı davranmanız ve pes etmemeniz halinde göbek bölgeniz incelerek yağları eritmeniz mümkün olacaktır. Ekstra Bilgiler:Göbek eritme hareketlerinin yanı sıra, sağlıklı beslenme ve yeterli su tüketimi de göbek bölgesinde biriken yağların eritilmesine yardımcı olacaktır. İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:
Evde düzenli olarak yapacağınız bu göbek eritme hareketleri ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. |
Göbek bölgesinde yağ birikmesi yaşayan biri olarak, bu hareketleri düzenli olarak yaptığımda ne kadar sürede etkisini görebilirim? Mekik ve bacak kaldırma hareketlerini yaparken karın bölgemde yanma hissediyorum, bu normal mi? Ayrıca, bu hareketleri yaparken beslenmeme de dikkat etmem gerektiğini söylemişsiniz; hangi gıdalardan kaçınmamı önerirsiniz?
Cevap yazŞahinter, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz yapmak kesinlikle önemli bir adım. Ancak, bu egzersizlerin etkisini görme süresi kisiden kisiye değişebilir. Genellikle, düzenli ve yoğun bir programla birlikte dengeli beslenme uygularsan, ilk belirtileri 4-6 hafta içerisinde görebilirsin.
Yanma Hissi: Mekik ve bacak kaldırma hareketleri esnasında karın bölgende yanma hissetmen normaldir. Bu, kasların aktif olarak çalıştığının ve yağ yakımının başladığının bir belirtisidir.
Beslenme: Egzersizle birlikte beslenmene de dikkat etmen önemli. şu gıdalardan kaçınmanı öneririm:
- Yüksek şekerli yiyecek ve içecekler
- Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karıbonhidratlar
- Fast food ve işlenmiş gıdalar
- Aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler
Bunun yerine, bol su iç, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar ve protein ağırlıklı beslenmeye özen göster. Bu kombinasyonla hedeflerine daha hızlı ulaşabilirsin. Başarılar!