Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi

Crunch Hareketi, bu hareket karın kasları için oldukça önemlidir. Crunch hareketi karın kaslarını güçlendirir ve çalıştırır. Crunch hareketi aynı mekik hareketine benzer ancak mekik hareketine göre crunch hareketi çok daha faydalıdır. Özellikle de bel sağlığını koruyan crunch hareketini hiç aksatmadan yapmanız gerekir. Bu hareketle karın kaslarınız sıkılaşarak muhteşem kaslara sahip olacaksınız. Crunch hareketi ne tür antrenman hareketi yaptığınız fark etmiyor yani sırt, kol veya bacak hareketi fark yaratmaz crunch hareketini mutlaka antrenmanda yapmadan önce uygulamanız gerekir. Bu hareketi eğer vaktiniz varsa haftanın yedi günü yapmanız gerekir. Crunch hareketini düzenli ve doğru bir şekilde yapmak oldukça önemlidir. Kaslı bir karına sahip olmak yalnızca crunch hareketi yapmakla olmaz yani bu hareketi destekleyecek egzersiz ve beslenme programı şarttır. Crunch hareketi dışında diğer karın egzersizleri yapmak hızlı sonuç almak için oldukça önemlidir. Düzenli crunch hareketi yaparak hayalini kurduğunuz karın kaslarına kısa sürede sahip olacaksınız bundan hiç şüpheniz olmasın. Crunch hareketi ile her gün düzenli olarak başka karın kası egzersizleri yapmanız gerekir. Crunch hareketi ve diğer karın kaslarını iki, üç günde yapmanız yeterli olacaktır.

Crunch Egzersizi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch hareketi çok da zor bir hareket değildir. Pratik ve basit olan bu karın kası egzersizini düzenli bir şekilde hiç pes etmeden yaparsanız crunch hareketi gözle görülür üst karın kası ve abdominal kaslara sahip olmanızı sağlar. İlk zamanlarda crunch hareketini uygulamak sizi biraz zorlayacak ama olsun kesinlikle pes etmeyin. Şimdi crunch hareketi nasıl yapılır ona bakalım.

Bu hareketi yapmak için ilk önce sırt üstü yere uzanın daha sonra dizleri kırın.
Sonra ayaklarınızı topukların üzerine gelecek şekilde hafifçe yukarı doğru kaldırın.
Daha sonra ellerinizi başınızın alt kısmına koyun ve gövdenizi kürek kemikleri yukarı kalkacak biçimde kaldırın. Crunch hareketini yaparken en önemli nokta hareket esnasında kürek kemiğinin iyice yukarı kalkması, ayaklarınızın topuk üstünde yerden kalkması ve en önemlisi de hareketi yaparken karın kaslarının iyice sıkılmasıdır.

Crunch hareketini aksatmadan yardımcı karın kası egzersizleri ile iki hafta süresince yaparsanız kısa zamanda vücudunuzu forma sokacaktır. Her egzersiz hareketinde olduğu gibi crunch hareketini yaparken de ilk zamanlarda biraz zorlanırsınız. Zaten birkaç gün boyunca aksatmadan yaptığınızda karın kaslarınız sıkılaşarak sertleşecektir. Buda sizi iyice motive edecek ve pes etmeden azimli bir şekilde devam edeceksiniz.

Son Güncelleme : 21.01.2024 15:28:43

Crunch Hareketi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğündedir. Ay bir ışık kaynağı değildir. Sadece güneşten aldığı ışığı fosforik yapısından dolayı ...

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma dairesel hareketler şeklinde gerçekleşirken sistem içinde yer alan maddenin de ileri doğru har...

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile rakibinin sırtını yere getirme temeline dayanan ve şayet rakibinin sırtını yere getirirse yenmiş s...

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak tek başına bu hareketleri yapmanız anlamsız olabilir. Bu yüzden tüm göğüs hareketl...

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu denmektedir. Güneş sistemlerinin içerisindeki en büyük uydulardan biri olan ay dünyanın etrafında ...

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yap...

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok etken meydana gelir. Söz konusu dünyanın güneş etrafındaki hareketi elips şeklindeki yörünge ü...

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore kökenlidir. Tekvando; Kore dilinde tekme, yumruk ve iyilik anlamlarına gelmektedir.El ile yapı...

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin özel bir şekline basit harmonik hareketi adı verilmektedir. Basit harmonik hareketin özelliklerin...

Doğrusal Hareket Formülleri

Doğrusal hareket formülleri, irdelemek için hareket kavramlarını incelememiz gereklidir. Bu kavramlar nelerdir aşağıda açıklamaya çalıştım.Hareket; bir cismin belli bir zaman aralığındaki yer değiştirmesidir. Hareketin nereye göre olduğu önemlidir. Ö...

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sabit bir noktadan cismin konumundaki yer değişikliğidir. Bir kuvvet etkisiyle cismin hareketi ...

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif olarak kullanıldığı bir sportif faaliyettir. Bu nedenle stepaerobik hareketleri evde yapılsa bile ...