Yatarak Göbek Eritme Hareketleri
Yatar pozisyonda yapılan egzersizler, karın kaslarını hedef alarak göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak unutulmamalıdır ki, sadece bu hareketlerle bölgesel yağ yakımı mümkün değildir; dengeli beslenme ve düzenli kardiyo egzersizleriyle desteklenmelidir. İşte yatarak yapabileceğiniz etkili hareketler:
1. Bisiklet Crunch
- Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
- Dizlerinizi 90 derece bükerek havaya kaldırın.
- Sağ dizinizi sol dirseğinize, sol dizinizi sağ dirseğinize getirerek pedal çevirme hareketi yapın.
- Her iki taraf için 15-20 tekrar yapın.
2. Bacak Kaldırma
- Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuzun yanında dursun.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, dizlerinizi bükmeyin.
- Yavaşça bacaklarınızı yere yaklaştırın (tamamen yere değdirmeyin).
- 10-15 tekrar yapın.
3. Crunch (Mekik)
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasında veya göğsünüzde birleştirin.
- Üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın, karın kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 15-20 tekrar yapın.
4. Köprü (Bridge)
- Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde olsun.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
- Birkaç saniye tutun ve yavaşça indirin.
- 12-15 tekrar yapın.
5. Makas Hareketi
- Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde havaya kaldırın.
- Bacaklarınızı makas gibi açıp kapatın, karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.
- 20-30 saniye boyunca devam edin.
6. Yan Mekik (Oblique Crunch)
- Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü olsun.
- Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun.
- Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çekerek yan karın kaslarınızı çalıştırın.
- Her iki taraf için 12-15 tekrar yapın.
7. Plank (Yatarak Uyarlanmış)
- Yüz üstü yatın, dirsekleriniz omuz hizanızda yere değsin.
- Vücudunuzu düz bir çizgi halinde kaldırın, karın kaslarınızı sıkın.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye tutun.
Önemli Uyarılar:
- Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
- Hareketleri doğru formda yapmaya özen gösterin, sırt veya boyun ağrısı hissederseniz durun.
- Düzenli olarak haftada 3-4 gün bu egzersizleri uygulayın.
- Göbek eritmek için diyet ve kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme) ile destekleyin.
Bu hareketler, karın kaslarını güçlendirerek daha sıkı bir görünüm sağlar ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Sabırlı olun ve sonuçları görmek için istikrarlı bir şekilde çalışın! |
