Duruş bozukluğu için hangi hareketler önerilir?

Günlük yaşamda sık karşılaşılan duruş problemleri, basit ama düzenli egzersizlerle önemli ölçüde iyileştirilebilir. Sırt, boyun ve omuz bölgesindeki kas dengesizliklerini gideren, vücut postürünü destekleyen hareketler, uzun vadede hem fiziksel sağlığı korumada hem de ağrıları azaltmada etkili oluyor. Bu egzersizler arasında köprü, plank ve göğüs açma gibi temel hareketler öne çıkarken, yoga ve pilates gibi disiplinler de duruş kalitesini artırmak için değerli katkılar sunuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Duruş Bozukluğu İçin Önerilen Hareketler

Duruş bozuklukları, günlük yaşamda uzun süre yanlış pozisyonda oturma, ayakta durma veya kas dengesizlikleri gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Bu durumu düzeltmek için düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak önemlidir. Aşağıda, duruş bozukluğunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı hareketler ve egzersizler bulunmaktadır:

Köprü Hareketi: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonu alın, 5-10 saniye tutun ve bırakın. Bu hareket, sırt ve kalça kaslarını güçlendirir.
Plank: Yüz üstü pozisyonda, dirsekler ve ayak parmakları üzerinde vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Karın ve sırt kaslarınızı çalıştırarak 20-30 saniye kadar bekleyin. Duruşunuzu destekleyen çekirdek kasları güçlendirir.
Göğüs Açma Egzersizleri: Bir kapı aralığında veya duvar kenarında, kollarınızı 90 derece açıyla yana uzatın ve hafifçe öne doğru esneyerek göğüs kaslarını esnetin. Bu, öne eğik duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Sırt Kaslarını Güçlendirme: Yüz üstü yatarken, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırarak süpermen hareketi yapın. Bu, sırt kaslarını ve omurgayı destekler.
Boyun ve Omuz Egzersizleri: Otururken veya ayaktayken, omuzlarınızı yukarı kaldırıp indirin veya başınızı yavaşça sağa-sola çevirerek boyun kaslarını rahatlatın. Bu, bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerin neden olduğu gerginliği azaltır.
Yoga ve Pilates: Düzenli yoga veya pilates yapmak, esnekliği artırır ve duruşu iyileştirir. Özellikle "dağ pozisyonu" veya "kobra" gibi hareketler faydalıdır.

Bu hareketleri günde 10-15 dakika yaparak başlayabilir ve zamanla süreyi artırabilirsiniz. Ancak, ciddi bir duruş bozukluğu veya ağrı durumunda bir fizyoterapiste veya doktora danışmanız önerilir. Unutmayın, düzenlilik ve doğru teknik, sonuç almak için anahtardır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap