3 Kişilik Yoga Hareketleri ve Yapılışları
Partner yoga veya grup yoga olarak da bilinen 3 kişilik yoga hareketleri, güven, iletişim ve ekip çalışmasını geliştirirken aynı zamanda esnekliği, dengeyi ve gücü artırmaya yardımcı olur. İşte bazı popüler 3 kişilik yoga hareketleri ve nasıl yapıldıkları:
1. Üçlü Ağaç Duruşu (Triple Tree Pose)
- Üç kişi bir daire oluşturacak şekilde ayakta durun.
- Herkes sağ ayağını sol bacağının iç uyluğuna veya baldırına yerleştirerek ağaç duruşuna geçsin.
- Birbirinizin omuzlarından veya bileklerinden tutarak dengeyi sağlayın.
- 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
2. Üçlü Sandalye Duruşu (Triple Chair Pose)
- Üç kişi sırt sırta vererek bir daire oluşturun.
- Birlikte sandalye duruşuna geçin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı aşağı indirin.
- Birbirinizin sırtını destekleyerek denge sağlayın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
- 5-10 nefes boyunca tutun, ardından yavaşça kalkın.
3. Üçlü Savaşçı Duruşu (Triple Warrior Pose)
- Üç kişi bir üçgen oluşturacak şekilde durun.
- Herkes sağ ayağını öne atarak savaşçı II duruşuna geçsin, ön diz 90 derece bükülü, arka bacak düz.
- Öndeki kişiler birbirlerinin omuzlarından tutarken, arkadaki kişi diğer ikisinin sırtını destekleyebilir.
- 5-10 nefes tutun, ardından diğer tarafa geçin.
4. Üçlü Köprü Duruşu (Triple Bridge Pose)
- İki kişi yere sırt üstü uzanır, dizler bükülü, ayaklar yerde.
- Üçüncü kişi, diğer ikisinin kalçalarına oturarak veya hafifçe yaslanarak köprü duruşunu destekler.
- Altındaki kişiler kalçalarını kaldırırken, üstteki kişi dengeyi sağlar.
- 5 nefes tutun, ardışık pozisyonları değiştirin.
5. Üçlü Downward Dog (Triple Downward Facing Dog)
- Bir kişi klasik aşağı bakan köpek duruşunu yapar.
- Diğer iki kişi, birinci kişinin yanlarına gelerek ellerini onun bel bölgesine yerleştirir ve kendi downward dog pozisyonuna geçer.
- Üç kişi bir piramit oluşturur ve birbirlerini destekleyerek derin bir esneme sağlar.
- 5-10 nefes tutun, ardından dinlenin.
6. Üçlü Denge Duruşu (Triple Balancing Pose)
- Üç kişi bir daire oluşturur ve herkes tek bacağı üzerinde durur.
- Birbirlerinin bileklerinden veya omuzlarından tutarak dengeyi korurlar.
- Serbest bacakları öne, arkaya veya yana doğru kaldırabilirler.
- 30 saniye tutun, ardından bacak değiştirin.
Güvenlik İpuçları:
- Hareketlere yavaşça başlayın ve iletişim halinde olun.
- Fiziksel sınırlarınızı zorlamayın, rahatsızlık hissederseniz durun.
- Yoga matı kullanarak kaymayı önleyin.
- Isınma hareketleriyle başlayın ve soğuma hareketleriyle bitirin.
Bu hareketler hem eğlenceli hem de bağ kurucu bir yoga deneyimi sunar. Düzenli pratikle, uyumunuz ve performansınız artacaktır. |
