{
    "title": "Vücut Sıkılaştırma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Vucut-Sikilastirma-Hareketleri-34827.jpg",
    "date": "20.01.2024 08:03:54",
    "author": "Yasemin Akdaş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Vücut sıkılaştırma hareketleri;</b> kaslarınızı çalıştırmak ve fit bir görüntüye sahip olabilmek için en doğru egzersiz hareketlerini bilmeniz ve yapmanız çok önemlidir. Vücudunuzu iyi bir forma sokmak istiyorsanız ilk önce beslenmenize dikkat etmeniz gereklidir. Daha sonra spor yapmayı ihmal etmemeniz gerekir. Beslenmeniz ve spor yapmayı bir düzene soktuğunuz zaman vücudunuz sıkı ve fit bir görüntüye sahip olacaktır.</div><div><br></div><div>Vücut sıkılaştırma, özellikle bayanların en çok istediğidir. Bunun için ilk önce dengeli beslenmek ve alınan gıdaların vücudun ihtiyaçlarına göre belirlemek bu uygulamanın olmazsa olmazlarındandır. Tüm sportif faaliyetlerde en temel kural öncelikle vücudun ısınmasını ağlayacak ısınma hareketleridir. Bu ısınma hareketleri basit ve zorlayıcı olmamalıdır. İlk önce tempolu bir yürüyüş hemen arkasından egzersizlere başlamanız yapılacak egzersizler için oldukça faydalı bir ısınma şekli olacaktır. Bu egzersizler ve ısınma hareketlerini yapmadan önce sağlık problemi olan kişilerin mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.</div><div><br></div><div><b>Vücut sıkılaştırma hareketleri nelerdir?</b></div><ul><li><b>Plank Hareketi:</b> İlk önce yere uzanmış bir şekilde dirseklerinizi, 90 derecelik açı ile şınav çeker pozisyonda tutun. Bu egzersizi yaparken sadece dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmak uçlarınız yere hafif olarak değmelidir. Bu egzersizi yaparken vücut dimdik ve düz durmalı, kalça ve karın kasları gerilmelidir. Bu hareketi 40 saniyeden üç kez uygulamanız gerekir.</li><li><b>Squat Hareketi:</b> bu egzersiz sayesinde kalça kasları etkin bir biçimde çalışmaktadır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, parmak uçları karşı tarafı gösterecek şekilde durmalıdır. Bu egzersizi yaparken yere doğru çömelme sırasında kalça dışarıya çıkarılmalıdır. Gövde kısmı dik durumda olmalı ve dizler parmak uçlarını geçmemesi gerekir. Bu hareketi 3 kez 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.</li><li><b>Hip Lift Hareketi: Vücut sıkılaştırma hareketleri</b> sayesinde özellikle kalça ve karın kasları mükemmel çalışmaktadır. İlk önce dizleri büküp yere uzanmalısınız. Bir bacağı ileriye doğru uzatın, havaya kaldırın ve karnınızı mümkün olduğunca sıkın. Karın bölgesini egzersiz bitene kadar sımsıkı durmalısınız. Vücudu, dümdüz olana kadar yukarı doğru itmelisiniz. Bu şekilde 1 veya 2 saniye bekleyip daha sonra aşağı inin. Tüm tekrarları yaptıktan sonra diğer bacağa da aynı hareketleri uygulamalısınız. Bu hareketleri 3 kez 10 tekrar şeklinde yapmalısınız.</li><li><b>Push Up Hareketi:</b> İlk önce eller omuz genişliğinde açılarak yere konulmalıdır. Bacakları, ayak parmak uçları yerde olacak şekilde geriye doğru uzatmalısınız. Daha sonra nefes alarak gövde yere indirilir ve nefes verilerek tekrar gövde yukarı doğru itilir. Bu egzersiz hareketleri 3 kez, 12 tekrar yapılması gerekir.</li><li><b>Lunge Hareketi:</b> bu <b>vücut sıkılaştırma hareketleri,</b> bacakları ve kalçaları sıkılaştırmak için yapılmaktadır. İlk önce bacaklar omuz genişliğinde açılarak, açık şekilde ayakta durulur. Bir bacağınızı ileri doğru büyük şekilde bir adım atın. Diğer bacak ise olduğu yerde kalmalıdır. Daha sonra belinizi dik tutarak dizlerinizi bükmelisiniz. Arkadaki bacağın diz kısmı yere değene kadar aşağıya doğru inin. Tam bu sırada ayağınız parmak ucunda, öndeki ayağınız yere tam olarak basmalıdır. Bu durumda 2 veya 3 saniye durduktan sonra aynı hareketi yapmak için diğer bacağa geçebilirsiniz.</li></ul><div>Yukarıdaki 5 adet <b>vücut sıkılaştırma hareketleri</b> ile vücudunuz hem sıkılaşacak hem de fit bir görüntüye sahip olacaksınız.</div>"
        }
    ]
}