{
    "title": "Vücut Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Vucut-Hareketleri-92394.png",
    "date": "19.01.2024 13:23:11",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut Hareketleri,</b> Sağlıklı bir yaşam için beslenme ile aynı zamanda vücudun hareketliliği de oldukça önemlidir. Çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı aynı zamanda genel sağlığı olumsuz etkileyen bir durumdur. Birçok kişiyi çalışma dışında bütün vaktini televizyon ya da bilgisayar karşısında geçirir. Ancak bu durum vücudun hareketsiz kalmasına ve birçok rahatsızlığa davetiye çıkartmasına neden olur. Günde belirli bir zaman ayırarak <b>vücut hareketleri</b> yapıldığı takdirde kişi hem istediği fit bir vücuda sahip olur hem de sağlıklı bir yaşam tarzı için ilk adımı atmış olur. Vücut hareketlerini yapmak için birçok kişi zamanını olmadığından şikâyet eder. Ancak kısa sürede yapılan hareketlerde vardır.</div><div><br></div><div><b>Vücut hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Vücut hareketlerini yapmaya ilk olarak şınav hareketi ile başlayabilirsiniz. Ancak şınav hareketinde dikkat etmeniz gereken bir konu vücudunuzu doğru kullanmamız olacaktır. Öncelikle yüz üstü düz bir zemin üzerine kollarınızı omuz genişliğinde açmaya özen gösterin. Ardından kollarınızı dirsekten büküp zemine göğsünüzü mümkün olduğu kadar yaklaştırıp yeniden kaldırın. Bu <b>vücut hareketlerini</b> ilk sette 5, ikinci sette 8 ve son sette 10 defa olmak üzere üç sette uygulayabilirsiniz.</li><li>Bu vücut hareketini yapmak için öncelikle iki tane sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sandalyeyi karşılıklı koyduktan sonra iki sandalyenin arasında geçin. Sandalyenin birbirine ayaklarınızı birine de ellerinizi yerleştirin. Bu şekilde kollarınızdan destek alarak gövdenizi aşağı doğru yaklaştırıp yeniden yukarı kaldırın. Bu vücut hareketine tek sette 10 defa uyguladığınız takdirde bu hareket dolaşım sisteminizin daha düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır.</li><li>Mekik çekme vücut hareketini yapmak için düz bir zemine sırt üstü uzanın. Diz kapaklarınızdan dizlerinizi bükerek ayaklarınızı birleşik konumda yere sabitleyin. Daha sonra ellerinizi ensede birleştirip vücudunuzun üst kısmını zeminden mümkün olduğu kadar yukarı kaldırıp yeniden aşağı indirin. Bu <b>vücut hareketleri</b>ni 2 set halinde 8'er defa uygulayabilirsiniz. Sağlıklı yaşam üzerinde oldukça etkili olacak olan bu vücut hareketi karın kaslarını gelişmesi ile vücut geliştirme açısından da oldukça faydalıdır.</li><li>Vücutta birçok kasın gelişmesi açısından zemin oluşturacak ve aynı zamanda kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak vücut hareketlerinden bir diğerini yapmak için ayakta pozisyon alın. Ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan sonra kollarınızı düz bir şekilde öne doğru birbirine bitişik şekilde uzatın. Daha sonra bacaklarınızı diz kapağınızdan bükerek sandalyeye oturur gibi yere çömelip nefes verdikten sonra yeniden dik pozisyonunuza geri dönün. Bu <b>vücut hareketleri</b> vücudunuzda birçok kasın çalışmasını sağlayarak hareketsiz bir yaşamdan korunmanıza ve vücut geliştirme konusunda size yardımcı olacaktır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}