{
    "title": "Vücut Geliştirme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Hareketleri-85615.jpg",
    "date": "19.01.2024 07:02:31",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücut Geliştirme Hareketleri,</b> Erkekler vücut geliştirme hareketlerini severek yapmakta ve vücut görünümlerini düzene sokmak için çaba göstermektedir. Vücut geliştirme hareketleri sadece spor salonlarında değil evde de yapılabilir. Fakat kişiler spor salonlarına giderek vücut geliştirme için bir sürü para verirler. Kişiler spor salonuna gitmeden fit bir vücut yapısına sahip olabilirler. Erkekler her ne kadar spor salonunu tercih etse de bayanlar evde <b>vücut geliştirme hareketleri</b> yaparak kolaylıkla mükemmel bir vücuda sahip olurlar. Evde vücut geliştirmenin avantajı spor salonlarına dökeceğiniz onca paranın cebinize kalmış olmasıdır. Vücut geliştirme hareketleri için evdeki eşyaların kullanımı uygundur. Evde vücut geliştirme hareketleri arasında ilk sırada şınav çekmek, mekik çekmek, ağırlık kaldırmak gibi hareketler olmaktadır. Yapılan bu hareketler kasların hızlıca gelişmesini sağlar. Sadece vücut geliştirmek için yapılan bu hareketler çok farkında olmasak da kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur ve sindirim sistemini düzene sokar. Bu şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya öncülük eder.</div><div><br></div><div><b>Vücut geliştirme hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li><b>Vücut geliştirmede mekik hareketi:</b> bu hareket karında olan kaslar için faydalı bir hareket şeklidir. Ayrıca hiçbir alet gerektirmeyen ve herkesin rahatlıkla yapabileceği bir harekettir. Bu hareket sırt üstü uzanarak ayakların birleştirilmesiyle yapılır. Daha sonra eller başın altına koyup, kalkarak geri yatar pozisyonda uygulanır. Bu hareketin sonunda kısa sürede kişilerde bulunan yağlar erir ve vücut güzel bir şekil alır.</li><li><b>Vücut geliştirmede şınav:</b> bu hareketi yapmadan önce kişilerin dikkat etmesi gereken bir durum uygun pozisyonun alınmasıdır. Kısaca yere uzanırken kollarımız omzumuzla aynı hizada olmalı ve yüz üstü olunmalıdır. Göğüs yere değmeyecek şekilde inip kalkılır. Bu işlemi 20 kere uygulamak kolların gelişmesine, göğüste baklava oluşumuna, omuz ve sırtta bulunan kasların gelişmesini sağlar.</li><li><b>Vücut geliştirmede yan karın kasları eritme hareketi:</b> Vücudun yan bölge kaslarının gelişmesi için yapılan bir harekettir. Bu hareketi bulunduğunuz yerde dik durarak ayaklar kırılmadan ve yerinizden kıpırdamadan belden yukarısı sağa ve sola döndürülerek yapılmaktadır. Bu hareketi yaklaşık olarak 10-20 defa uygularsanız vücudun yan kısımlarında oluşan yağlar eriyecek ve vücut geliştirme de olumlu bir adım atılmış olunacak.</li><li><b>Vücut geliştirmede ağırlık kaldırma:</b> Uygulama ağırlık çalışmasına benzemektedir. Yani kişiler ilk olarak kolları yere paralel olacak şekilde kaldırır. Daha sonra dizleri hafif kırarak çömelip tekrar kalkılır. Bu işlemin 10 defa uygulanması bacakların sıklaşmasına yardımcı olur ve vücut hareketleri arasında en basit uygulama olarak yerini alır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}