{
    "title": "Üst Bacak İnceltme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Ust-Bacak-Inceltme-Hareketleri-45372.jpg",
    "date": "21.01.2024 17:34:03",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Üst bacak inceltme hareketleri;</b> Çoğu bayanın dertli sorunlarından birisi de üst bacağının normalden daha kalın olması ve giydiği hiçbir kıyafetin kendisine yakışmadığını düşünmesidir. Ancak yazın gelmesi ile hemen hemen herkes spora başlayarak bu durumu gidermeye çalışmaktadır. Bir iki defa deneme sonrası pes edilerek bacak inceltmeden vazgeçilmektedir. Ancak <b>üst bacak inceltme hareketleri</b> yapıldığı zaman beraberinde diyete ve düzenli beslenmeye de oldukça önem gösterilmelidir. Çünkü spor tek başına yeterli olmayabilir. Bazen de ev hanımları ben spora yazılamam hiç zamanım yok demekle kenarı çekilmektedir. Ancak evde yapılacak birkaç egzersiz ile fit bir bacağa sahip olunabilir.</div><div><br></div><div><b>Üst bacak inceltme hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div>İlk olarak kendimizi motive etmek için sevdiğimiz müziği hafif şekilde açalım. Daha sonra egzersizlere başlayalım.</div><div><ul><li>İlk olarak bulunduğunuz yerde ayaklarınızı omuzunuzun genişliğinde açalım. Hatta yapabiliyorsanız biraz daha fazla açalım ve ayaklarımızın ucu dışarı doğru bakacak şekli verelim. Daha sonra bu şekilde aşağıya doğru çömelerek 2 ya da 3 saniye bekleyerek yavaş yavaş kalkılır. Günlük olarak düzenli bir şekilde 6,7 set yapmak yeterli olacaktır.</li><li>Bir farklı bacak inceltme hareketleri ise yan makas hareketidir. İlk olarak kişi sağına kollar yanlarda olacak şekilde uzanmalıdır. Daha sonra üste kalan sol bacak havaya 90 derece açılarak tekrar kapatılır. Yaklaşık 10 dakika sağ ve sol bacak aynı işlemden geçirilmelidir. Oldukça basit hareketler arasındadır.</li><li>Bir diğer hareket ise yere uzanılarak yapılır. Sırt üstü uzanın ve diz bölgenize bir top koyun. Daha sonra kollar yanlara uzatılır ve ayaklar tamamen yere değdirilir. Dizler iyice sıkılarak yavaşça topu düşürmeden havaya kaldırıp indirilir. Ancak yorucu olan bu uygulamayı yaklaşık 3 dakika yapmak yeterli olacaktır.</li><li>En etkili hareketlerden birisi de geriye bacak açma hareketi olmaktadır. Kişiler bu hareketi iki kolu bele koyarak belini kırmadan yapmalıdır. Bir bacak önde olacak şekilde hafif diz kırılır. Diğer bacak ise hiç kırılmadan ayak parmak ucu yere değerek geriye doğru uzatılır ve bu şekilde 5 saniye beklenerek kişi eski şekline geri dönmelidir. Sonrasında diğer bacaklarda aynı işlem yapılır. Bu uygulamayı 5 set yapmak yeterli olacaktır aksi halde kişi kendini zorlayarak sakatlık yaşanabilir.</li><li>Son olarak <b>üst bacak inceltme hareketleri</b> arasında havada bisiklet sürmek oldukça fayda sağlamaktadır. Sırt üstü yatılarak bel boşluğu sağlamlaştırılır. Daha sonra ayaklar havaya çok olmayacak şekilde kaldırılır ve eller yanlara uzatılır. Yerden destek almadan tıpkı bir bisiklet sürer gibi çember şeklinde ayaklar çevrilir. Bu egzersize sadece 5 dakika yeterli olacaktır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}