{
    "title": "Step Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Step-Hareketleri-83973.jpg",
    "date": "21.01.2024 18:42:41",
    "author": "Esmanur Bozkurt",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Step hareketleri,</b> Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten kişinin daha rahat ve huzurlu bir yaşam sürmesini sağlar. Spor hareketleri farklı şekillerde olabilir. Yani spor yapmak için çeşitli alet ve edevatlar kullanabilirsiniz. Spor ile kişi vücudundaki istenmeyen yağlarından rahatlıkla kurtulabilir. Hatta kimi insanlar fitness yaparak, kimi insanlar plates topu ile kimi insanlarda step tahtası kullanarak spor yapabilir. Sadece sizin yapmanız gereken şey kendinize zaman ayırmaktır. İster bir spor salonuna giderek isterseniz de kendi evinizde spor yapabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken şey günde yaklaşık olarak 25-30 dakika gibi bir süre kendinize ayırmanızdır. Daha sonra kişi step hareketleri ile kişi istenmeyen fazla kilolardan kurulmaya başlayacaktır. Fakat etkili bir kilo verme işlemi istiyor iseniz mutlaka step hareketlerinin yanında bir de güzel bir diyet hazırlamaktır. Uygun bir diyet ve egzersiz ile istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Step hareketleri kişiye ilk başlarda biraz zor ve yorucu gelebilir. Fakat ilerleyen süre zarfında artık hem kişi hem de vücut alışmaya başladığı için step hareketlerini daha rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Step hareketlerini yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız gereklidir. Çünkü spor öncesi egzersiz hareketleri yapılmaması kişide fayda değil zarar oluşmasına neden olur. Özelikle de ısınma hareketleri yapmadan direk spor başlamak kişinin kas krampları ve kas zedelenmeleri ile daha çok karşılaşmasına neden olmaktadır. Step hareketleri yapmak için tek ihtiyacınız olan şey bir step tahtası ve 30 dakika zamandır. Ondan sonra step hareketleri yapmaya başlayabilirsiniz. Şimdi sizler ile step hareketleri nelerdir ve nasıl yapılır bunları inceleyeceğiz.</div><div><br></div><div><b>Step hareketleri nelerdir?</b></div><div><ul><li>İlk hareketimiz de kişi bulunduğu yerde bir sağa bir sola hareket etmeli ve kolları da sağa sola çevirmelidir.</li><li>İkinci hareketimizde önce sağ ayakla daha sonra da sol ayakla karna çekme hareketi yapılır. Kişi sağ ayağı ile step tahtasına bakarak sol ayağını karnına doğru çeker. Sonra da aynı hareketi diğer ayağı ile yapar. Yaklaşık her ayak için 30 tane yapılmalıdır.</li><li>Üçüncü hareketimizde ise step tahtasına inip çıkmanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken kişi sağ ile başladı ise sağla bitirmeli, sol ile başladı ise sol ayak ile bitirmelidir. Her ayak 3 dakika sürmeli ve en son da bir sağ bir sol yapılmalıdır.</li><li>Dördüncü hareketimiz de ise kişi step tahtasına sağ ayağını basarak sol ayağını geriye doğru popoyu sıkıştıracak şekilde gerdirmelidir. Daha sonra aynı hareketi diğer ayak içinde uygulamadır. Bu sırada ellerde yukarı doğru uzatılmalıdır.</li><li>Beşinci hareketimiz de ise kişi sağ ayağını step tahtasına koyar. Diğer ayağı ise aşağıda kalmalı ve kollar arkaya doğru çevrilmelidir.</li><li>Altıncı hareketimiz de sadece yerinde step yapılır. Yani kişi yerinde bir sağa bir sola hareket yapar.</li><li>Altıncı hareketimiz de kişi step tahtasını yan çevirmelidir. Daha sonra ise kişi belini aşağı doğru eğmelidir. Sağ ayağını yukarı doğru kaldırarak sağ kalçasını sıkıştırmalı ve daha sonra ayağını yukarıda tutarak 10 kadar saymalıdır. Sonra aynı hareket sol ayağa da yapmalıdır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}