{
    "title": "Squat Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Squat-Hareketleri-91587.jpg",
    "date": "19.01.2024 13:49:57",
    "author": "Duygu Çakır",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sguat hareketleri,</b> çömelme şeklinde yapılan bir harekettir. Vücut geliştirme hareketleri içinde en popüler olanıdır. Bölgesel olarak incelme de oldukça etkilidir. İncelme, vücudu geliştirme dışında hormonlarında aktif hale getirir. Öncelikle bayanların ilgi alanına girdiği düşülülsede beyleride ilgilendiren hareketlerdendir. Sguat hareketleri çok çeşitli olsa da en çok bilinen şekli ayaklar açık iken aşağı dizler bükülerek yapılan çömelme şeklindedir. Sguat hareketlerinin yapılma amacı kişinin fiziki görüntüsünü düzeltmek ve kan dolaşımını hızlandırmaktır. Ayrıca bayanların bu sguat hareketleri sayesinde kalçalarının daha diri ve dik görünüme kavuştuğu gözlenmiştir. Özellikle Brezilya poposu diye bilinen kalçalara sahip olmak ve estetik amaçla bıçak altına yatmak istemeyen insanların sguat hareketleriyle mükemmel sonuçlar aldıkları bilinmektedir. Sguat egzersiz hareketleri içerisinde en etkili olan ve sıkılaşmayı hızlandıran egzersizdir.</div><div><br></div><div><b>Sguat hareketleri,</b> ağırlıkla yapıldığında daha etkili olduğu için kademeli olarak ağırlık artırılarak devam edildiğinde istenilen sonuçlar alınır. Sguat hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalı ve ilk günden itibaren kademeli sayılar artırılmalı ilk gün 20 dk ısınmadan sonra sguat hareketleri 20x3 set halinde başlanmalıdır. Ayrıca sguat hareketlerini yaparken dizlerinde sorun olanlar zorlayıcı hareketlerden kaçınmalı gerekirse dizlik kullanılmalıdır. Sguat hareketlerini düzenli yapanlarda etkileri çok çabuk fark edilir ve ayrıca sağlık açısından da faydalı hareketlerdir. Sguat hareketleri kan dolaşımını hızlandırır, kas oranını artırır. Sguat hareketleri spor salonlarlarında yapılabileceği gibi evdede kolaylıkla uygulanılabilir.</div><div><br></div><div><b>Uygulanması gereken temel squat hareketleri &#537; unlardır</b></div><div><ul><li>Vücudun ağırlığını öne vererek bacaklar açık çömelme hareketi,</li><li>Bacaklar tam yapıştırılarak dizlerin bükülmesiyle yapılan hareket,</li><li>Tam çökmeden yarım çökerek yapılan hareket özellikle yapamayanlar veya yeni başlayanlar için,</li><li>Bacaklarınız hizasında açılarak eller öne doğru kollar düz olarak dizleri kırıp çömelmek,</li><li>Bir bacak yukarıda diğeri yerde tam çömelmek,</li><li>Vücut ağırlığının arka tarafa verilerek çömelip kalkmak,</li><li>Bacaklar omuz hizası kadar açıldıktan sonra çömelmek.</li></ul></div>"
        }
    ]
}