{
    "title": "Spor Öncesi Isınma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Spor-Oncesi-Isinma-Hareketleri-66197.jpg",
    "date": "21.01.2024 08:10:16",
    "author": "Esmanur Bozkurt",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Spor öncesi ısınma hareketleri,</b> İnsanlar spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalıdır. Çünkü spor öncesi ısınma hareketleri kişinin vücudunun ısınmasını sağlayarak hareketli daha kolay bir şekilde yapmanızı sağlar. Ayrıca kasların da ısınmasını sağlayarak kişinin hareketler esnasında aşırı derecede yorulmamasına neden olmaktadır. Bu yüzden kişinin spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapması gerekmektedir. Aksi takdirde çok büyük bir sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz. Çünkü ısınma hareketleri yapılmadan spora başlamak kişinin kaslarının zorlanmasına hatta aşırı zorlama kas zedelenmelerine sebep olmaktadır. Bu durum kişide gerçekleşir ise yani kas zedelenmesi gelişirse o zaman kişi tamamen spor hareketlerini yapamaz bir hale gelir. Spor öncesi ısınma hareketleri farklı şekillerde yapılabilir. Çünkü tüm vücudun ısınması gerekmektedir. Bu yüzden de spor öncesi ısınma hareketlerinde; baş, boyun, kollar, eller, bacaklar, kalça, ayaklar ve ayak parmak uçları ile ısınma hareketleri bulunmaktadır. Sizlerle birer birer bu hareketleri inceleyelim.</div><div><br></div><div>Spor öncesi ısınma hareketleri yapmadan önce aşırı derecede bir zaman kaybetmenize gerek yoktur. Önemli olan kişinin kendini sıcak ve hazır bir şekilde hissetmesidir. Spor öncesi ısınma hareketleri için en fazla 10-15 dakikalık bir süre sizin için uygun olacaktır. Kesinlikle spor öncesi ısınma hareketi yapmanız gerekmektedir. Aksi takdirde spor yapmaktan tamamen uzak kalmak zorunda kalırsınız. Bu durum hem sizin için hem de sağlığınız için son derece olumsuz bir durumdur.</div><div><br></div><div><b>Spor öncesi ısınma hareketleri</b></div><div><ul><li>Spor öncesi ısınma hareketlerindeki ilk hareketimiz ayaktayken elma toplama hareketidir. Bu harekette sanki ağaçtan meyve topluyor gibi yukarı zıplayabildiğiniz kadar zıplamalısız.</li><li>İkinci hareketimize gelecek olur isek ellerini bacaklara doğru hareket ettireceğiz. Bir el yukarıda iken diğer elinizi belinizin yanına koyarak kendinizi sağ ile başladıysanız eğer sol tarafa doğru vücudunuzu gerin. Bu sırada diğer elinizde kafanıza doğru gerilmiş bir pozisyonda olmak zorundadır.</li><li>Üçüncü hareketimizde ise kişi karşılıklı olarak kollarını ayak parmak uçlarına değdirmek zorundadır. Yani örnek vermek gerekirse sağ bacağını havaya kaldırdı ise sol elini sağ ayak parmak ucuna değdirmeye çalışmalıdır.</li><li>Dördüncü hareketimiz de kişi iki elini yukarı doğru kaldırarak bir sağa doğru bir sola doğru hareket ettirmelidir. Fakat kollar birbirinden ayrılmamalıdır.</li><li>Beşinci hareketimiz ise kişi diz kapağının birinin üzerine çömelmelidir. Diğer ayağınız ise serbest kalabilir. İki eliniz ise düz bir şekilde uzatılmalıdır. 30 saniye kadar bu şekilde durun daha sonra ise aynı hareketi diğer bacağınıza da yapın.</li><li>Altıncı hareketimizde kişi ayakta olmalıdır. Daha sağ bacağını kaldırdı ise sağ eliyle sağ bacağını tutmaya çalışmalıdır. Daha sonra ise aynı hareketi sol tarafa da uygulamalıdır.</li><li>Yedinci hareketimiz de kişi belini aşağı doğru eğerek kelebek hareketi yapmalıdır. Bir sağa bir sola bir sağa bir sola hareket yapılmalıdır.</li><li>Sekinci hareketimiz de kişi başını bir sağa bir sola bir öne ve bir arkaya doğru eğmelidir. Fakat kişinin kendini yormaması yani boynunu zedelememesi gereklidir.</li><li>En son hareketimizde ise kişi el parmak uçlarını birbirine kenetleyerek hareket etmelidir. Daha sonra da ayak uçlarını hareket ettirmesi gerekmektedir.</li></ul><div>Spor öncesi ısınma hareketleri yukarıda sıralandığı gibi birer birer yapılmalıdır. Fakat kişi kendini çok fazla zorlamamalıdır. Ayrıca bu ısınma hareketlerini her spordan önce mutlaka uygulaması gereklidir. Her hareketin 30 saniye yapılması yeterli olacaktır.</div>"
        }
    ]
}