{
    "title": "Sırt Kası Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Sirt-Kasi-Hareketleri-94496.jpg",
    "date": "21.01.2024 01:18:14",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sırt kası hareketleri,</b> Her ne kadar zor görünse de ister evde ister spor salonlarında yapılan <b>sırt kası hareketleri</b> kişileri zorlamayıp rahatlıkla uygulanabilmektedir. Ancak yapılan bütün hareketler hemen sonuç vermeyebilir çünkü kas oluşturmak zaman ve emek ister.</div><div><br></div><div><b>Sırt kası hareketleri nasıl uygulanır?</b></div><div><br></div><div>Sırt kası oluşturmak için önce kişi ağırlık kaldırmaya alışmalıdır. Çünkü bu durumda en çok uygulanan hareketler ağırlıklar ile yapılmaktadır. Kişi kendini zorlanmadan yavaş yavaş ağırlıkları artırarak düzenli şekilde çalışmalar yapmalıdır. Ayrıca küçükken ağaçlara ya da yüksek yerlere boyumuz uzasın diye barfiks yapardık fakat bunu yapmak <b>sırt kası hareketleri</b> arasında en gözde olanıdır. Ancak bunu hiç kimse bilmemektedir. Barfiks hareketi yaparken asılmış olunan yer çok yüksek olmamalı ve kol yukarı uzatıldığında rahat kavuşulmalıdır. Ancak barfiks yaparken en önemli nokta kollardan çok sırta yüklenmektir. Yani yukarı sırtınız çekmelidir ve aynı zamanda nefes alışverişi kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Hızlı yapmak daha hızlı kas oluşturmasını sağlamadığı gibi yorulmanıza neden olmaktadır. Bundan dolayı vücudu zorlamadan yapmak daha etkili olur. Günde en fazla 10 defa barfiks ilk başlandığı zaman yeterli olacaktır. Sonrasında kişi bu sayıyı çoğaltabilir.</div><div><br></div><div><b>Sırt kası hareketleri</b> arasında bir de en gözde olanı ise yan halter çalışılmasıdır. Yan halter bir sandalye ya da koltuktan destek alınarak yapılır. Yani sol kol ve sol bacak koltukta olarak sağ bacak yerde olmalı ve kırılmamalıdır. Sağ kol ileride halter göğse kadar kaldırılıp indirilmelidir. Bu işlemi sol taraf ile de uygulayalım ancak zorlamamaya dikkat edelim ki belde sakatlanmaya neden olmayalım. Bu hareket zor ve yapılamaz ise basit hareketlerden bir tane daha açıklayalım. Yüz üstü sert bir zemine uzanarak kollar ile bacaklar eşit şekilde havaya kaldırılır. Fakat bu uygulamayı yaparken sırt kaslarını sıkmaya özen gösterelim. Daha sonra bu şekilde 4-5 saniye beklenerek yavaş bir şekilde kol kasları gevşetmeden indirilir. Bu uygulamanın ise günlük 10 dakika yapılması yeterli olmaktadır.</div>"
        }
    ]
}