{
    "title": "Simit Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Simit-Eritme-Hareketleri-22424.jpg",
    "date": "19.01.2024 04:29:10",
    "author": "Emine Gümüş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Simit eritme hareketleri,</b> bel bölgesindeki yağları azaltmak için yapılan hareketlerdir. Buradaki yağlar en inatçı olandır. Bel bölgesinde biriken yalar zamanla yuvarlak bir hat oluşturduğu için şekil itibariyle simide benzetilir. <b>Simit eritme hareketleri</b>nin yanı sıra düzenli beslenme de başarı oranını artıracaktır.</div><div><br></div><div><b>Simit eritme hareketleri için öneriler</b></div><div><br></div><div><b>Çapraz mekik;</b> düz bir zemine uzanın. Elleriniz kulak arkasında olsun. Dizler bükük ve ayak tabanlarına basacak şekilde olun. Şimdi sağ bacak bileği sol dizinize koyun. Nefes al sol kolunuzu sağ bacağa doğru getirin nefes verin. Tek taraf 2x20 şeklinde uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Dambıl ile çalışma;</b> ayağa kalkın. Elinize dambıl ya da içi su dolu şişeleri alın. Kollar yanda ve bacaklar omuz genişliğinde açık. Nefes al sağ elinizi sağ dizinize yan taraftan indirin nefes verin. Sola geçin. 2x20 şeklinde olsun.</div><div><br></div><div><b>Oturarak twist hareketi;</b> mindere oturun. Ayaklar yere paralel şekilde uzatın. Kolları da paralel şekilde açın. Nefes al belinizden sağa dönün nefes verin geri gelin. Sonra sola dön ve geri gel.</div><div><br></div><div><b>Kollar yukarıda dambıl hareketi;</b> bu hareket için ayakta olun. Kollar havaya kaldırın ve iki elinizle tek dambılı kavrayın. Bacak omuz genişliğinde olsun. Karşıya bakın ve önce sağa tarafınıza eğilin ve geri gelin sola yatın.</div><div><br></div><div><b>Yan yatarak mekik;</b> mindere yan tarafınıza olacak şekilde yatın. Sağ dirseğinizin üstüne kalkın. Sol el kulak arkasında sol diz kırık bir şekilde olsun. Sol dirseği sol dize yaklaştırın ve geri gelin. Diğer tarafa da uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Sopayla simit eritme;</b> ayakta kalın. Bacaklar omuz genişliğinde açık olsun. Omzunuza sopayı alın ellerinizle sopanın uçlarını kavrayın. Belinizden olacak şekilde önce sağa dönün ve geri gelin sola gidin. 2x20 şeklinde uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Tırmanma hareketi;</b> şınav pozisyonu alın. Nefes alın sağ dizinizi bükün ve karnınıza yaklaştırın. Nefes verin geri gelin. Aynı hareketi sol taraf için yapın 2x20 tane yapın.</div><div><br></div><div><b>Topuğa dokunma hareketi;</b> yere uzanın. Bacaklar dizlerinizden bükün ve ayak tabanlarınıza basın. Bacak arası biraz açık olsun. Kollar yanda ve ellerinizle ayak topuğunuza doğru gidin. Geri gelin ve diğer tarafa gidin.</div>"
        }
    ]
}