{
    "title": "Plates Topu Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Plates-Topu-Hareketleri-75642.png",
    "date": "20.01.2024 07:50:10",
    "author": "Esmanur Bozkurt",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Plates topu hareketleri:</b> Zayıflama için ya da sağlıklı bir yaşam için her insanın spor yapması gerekir. Çünkü spor yaşamın her yerindedir. Kişinin günde en az 10 dakika en fazla ise 30 dakika gibi bir süreyi kendine ayırması spor yapmak için oldukça ideal bir süredir. Bazı insanlar egzersiz hareketleri yapmak için spor salonlarını tercih ederken bazı insanlar evde spor yapmayı tercih etmektedir. Bu durum tamamen kişiye bağlı olan bir durumdur. Spor hareketleri tüm vücudun çalışmasını sağlayarak kişinin hem daha sağlıklı olmasını sağlar hem de kişilerin fazla ve istenmeyen kilolardan kurtulmalarına yardımcı olur. Bu yüzden kişinin mutlaka her gün kendine kısa bir süre dahi olsa bu zamanı tanıması gerekir. Farklı şekillerde yapılan spor hareketlerine başlamadan önce kişinin spor öncesi ısınma hareketleri yapması gerekmektedir. Aksi takdirde kişide kas krampları, bel ağrıları ya da kas zedelenmesi gibi bazı olumsuz sorunlarda meydana gelebilmektedir. Bu yüzden kişinin çok dikkat etmesi gerekir.</div><div><br></div><div>Plates topu ile de egzersiz hareketleri yapılabilir. Vücudunuzun hangi bölgesini çalıştırmak istiyor iseniz o bölgesini çalıştırmanıza yardımcı olur. Plates topu hareketleri kişinin ilk başlarda biraz zorlanarak yapmış olduğu hareketler olsa bile ilerleyen zamanlarda alışarak daha güzel bir şekilde yapabilirsiniz. Plates topu hareketleri ile özellikle de kalça bölgesinde bulunan fazla kilolardan kurtulabilir ve kalça sıkılaştırıcı hareketleri yapabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken şey size söyleyeceğimiz hareketleri düzenli ve etkili bir şekilde yapmaktır. Tabi plates topu hareketlerinin yanında sizin için hazırlanmış bir diyette çok etkili olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Plates topu hareketleri</b></div><div><br></div><div>Öncelikle plates topu hareketlerine başlamadan yapmanız gereken şey birkaç ısınma hareketidir. Isınma hareketlerini yaptıktan sonra ise kişi plates topunu çok iyi bir şekilde kavramalı ve kullanmaya çalışmalıdır. Daha sonra ise adım adım yapacağımız plates topu hareketleri yapacağız.</div><div><br></div><div><b>Plates topu hareketleri</b></div><div><ul><li>Plates topu hareketlerinde ilk hareketimiz bir küçük plates topu alarak iki bacağın en üst kısmına yerleştirin. Büyük platesttopunu ise havaya kaldırarak bir sağa bir sola doğru döndürün ve her hareketten sonra bacak arasına koymuş olduğunuz küçük plates topunu biraz daha indirin. Her hareketiniz de büyük plates topunu kendinize doğru çekerek yerde dinlenin.</li><li>İkinci plates topu hareketimiz için kişi büyük bir plates topu alarak üzerine yüz üstü uzanmalıdır. Daha sonra ise ayaklarını birbirine ters olacak şekilde bir aşağı bir yukarı doğru makas hareketleri yapmalıdır. 30 tane kadar yaptıktan sonra bu sefer ayakları sağa ve sola doğru açık kapama hareketi yapılmalıdır.</li><li>Üçüncü hareketimizde ise kişi yine plates topunun üzerine yüz üstü uzanılır ve kişi bir bacağını popoyu sıkıştıracak şekilde havaya kaldırmalı ve daha sonra da ayağını havaya doğru kaldırmalı ve yukarı doğru yine kalçayı sıkıştırmalıdır. Aynı hareketi diğer ayak içinde yapınız.</li><li>Dördüncü hareketimiz de ise kişi plates topunu arkasına alarak çömelir ve kalça kısmını bir aşağı bir yukarı doğru kaldırır. Yaklaşık olarak 30 tane yapılması gereklidir.</li><li>Beşinci ve son plates topu hareketimizde ise kişi yüz üzeri plates topuna uzanmalıdır ve plates topu üzerinde bir öne bir geriye doğru gidip gelerek hareket etmeye çalışmalıdır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}