{
    "title": "Plank Hareketi",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Plank-Hareketi-56367.jpg",
    "date": "20.01.2024 01:40:49",
    "author": "Adem Eliaçık",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Plank Hareketi;</b> fitness yapanlar veya evde spor yapanlar için oldukça uygun ve yaygın bir hareket türüdür. Bu harekete uzaktan bakıldığı zaman oldukça kolay ve yapılabilir görünmektedir. Ama yapmayı denediğiniz zaman oldukça zor olduğunu işte o zaman anlayabilirsiniz. Plank bir karın egzersizi olarak bilinmektedir. Karın kaslarının çoğu kısmını çalıştırmaya yaramaktadır. Ayrıca karın kaslarının yanında bel, göğüs, boyun, sırt gibi yerlerin de güçlenmesini ve daha dik görünmesini sağlayarak vücudunuzun daha normal bir şekle bürünmesine yardımcı olur. Bu hareket her koşulda ve her yerde rahatlıkla ve kolayca yapılabilme özelliğine de sahiptir. Bugün ki makalemizde plank hareketinin nasıl yapıldığı ve plank hareketi hakkında bilgiler vereceğiz.</div><div><br></div><div><b>Plank hareketi nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div>Plank hareketi aslında birazda olsa şınav hareketine benzemektedir. Plank hareketini yapmak için ise düz bir zemine şınav çekermiş pozisyonunda uzanmanız gerekmektedir. Kollar dirsekler itibari ile düz ve sabit tutulmalıdır. Eller birleştirilebilir veya ayrı da kalabilir. Bu fazla bir şey fark ettirmez. Ayaklarınız tıpkı şınav çekiyormuş gibi parmak uçlarında durulması gerekmektedir. Bacaklarınızı omuzlarınızın hizası kadar açmanız sizin daha kolay dengede durmanızı ve hareketi daha kolay yapmanızı sağlar. Plank hareketi yapılırken vücudunuz oldukça gergin olmalıdır. Plank hareketi uzaktan göründüğünden zor bir hareket olmasından dolayı bu hareketler 3-4 set kadar yapılır ara ara dinlenilmesi gerekir. Eğer dinlenilmeden sürekli olarak yapılırsa bu sizin canınızı acıtabilir ve sizi çok fazla zorlayabilir. Plank sadece bu hareketlerle değil, kaslarınızı güçlendirmek için bacaklar sıra, sıra kaldırılıp indirilebilir. Veya bu hareketin yanında kalça sağa sola oynatılarak 2 egzersiz birden yapılabilir. Eğer planlı bu hareketler ile yaparsanız etkisi daha çok olur. Fakat yine bu hareketler ile yaparsanız bu sizi çok fazla zorlayabilir.</div><div><br></div><div><b>Plank hareketinin faydaları nelerdir?</b></div><div><ul><li>Karın kasınızı geliştirir ve karın kasınızın performansını arttırmaya yarar.</li><li>Yan duruşlarda stabil bir şekilde durmanızı kolaylaştırır.</li><li>Kaslarınıza baklava görünümü verir ve bu kaslar zıplamanıza ve spor performansınızın artmasına yardımcı olur.</li><li>Ağırlık kaldırma kapasitenizin artmasına yardımcı olur.</li><li>Omurganız ve sırtınızın incinme riskini oldukça düşmesini sağlar.</li><li>Metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.</li><li>Duruşunuzun düzelmesini sağlar.</li><li>Vücudunuza esneklik kazandırır.</li><li>Zihninizin rahatlamasına yardımcı olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}