{
    "title": "Pilates Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Pilates-Hareketleri-19719.png",
    "date": "21.01.2024 23:41:06",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Pilates hareketleri,</b> vücudun korunması ve geliştirilmesi için yapılan ve oldukça eski bir geçmişi olan pilates fizyoterapi yöntemidir. Spordan ziyade terapi amacıyla kullanılır. Vücudumuzdaki iskelet sistemini, kas sistemini hareket geçiren pilates hareketleri, bel ağrısı ve omurilik ağrısı olanlara özellikle tavsiye edilmektedir. Hareketler omur yapısının esnetilmesini sağlayarak ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bu etkiyi görebilmek için düzenli olarak hareketlerin yapılması gerekir. Bir yandan vücutta biriken yağların erimesini, bir yandan da kasların şekillenerek bölgesel zayıflamayı sağlaması pilates hareketlerini gündemde tutmaktadır.</div><div><br></div><div>Pilates yeni başlayanların gözüyle zor diye tabir edilse de aslında hem rahatlatıcı hem de eğlenceli bir egzersizdir. Pilates hareketlerini bildikten sonra zamanınız eğlenceli bir şekilde geçecektir. Günde yarım saatinizi bu terapiye ayırdığınızda aradaki farkı kısa sürede göreceksiniz. Günümüzde kilo ve dış görünüm herkes için önemli hale geldiği için, uzmanlar pilates yapmanın çok faydalı olduğunu dile getirmektedir. Fit bir görünüm ve sağlık için spora daha fazla eğilmek gerekir. Pilates hareketleri hem fazlalık yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak hem de kaslarınızı daha güçlü, sıkı ve şiş hale getirecektir. Ancak hareketleri yaparken beslenmeye de dikkat edilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Pilates hareketleri</b> aynı zamanda ilerleyen yaşlarda oluşan cilt sarkmaları içinde faydalı olur. Daha genç görünen bir cilt yapısına kavuşabilirsiniz. Bu hareketler metabolizmanızı hızlandırdığı için, kan dolaşımını dengeler ve hızını ayarlar. Bu sayede hatalı beslenme ve hareketsizlik nedeniyle aldığınız kilolardan daha kolay kurtulabilirsiniz. Kas oluşumunu da hızlandırarak, kas yapınızı güçlendirirsiniz. Sizler için temel pilates hareketlerinden örnekler hazırladık. Bunları öğrenerek pilates yapmaya başlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Pilates hareketleri</b></div><div><br></div><div><b>Göbek pilates hareketi:</b> Önce düz bir zemine oturmanız gerekir. Bu şekilde farklı bir mekik hareketi yapacaksınız. Beliniz zeminde iken bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu yavaşça kaldırın, aşamalı şekilde bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi azaltın. Yukarıya kalktığınızda derin nefes alacak, bacaklarınızı aşağıya indirirken de nefes vereceksiniz.</div><div><br></div><div><b>Gerilme pilates hareketi:</b> bu sefer sırt üstü düz zemine yatın. Dik olarak kollarınızı yukarı kaldırırken, derin nefes alın. Bu esnada gövdenizi kaldırın ve başınızı dizlerin arasına alın. Bu şekilde on saniye kadar kalın. Daha sonra düz yatarak vücudunuzu esnetin. Yine başınızı dizlerin arasına alarak gerdirin. Bu harekette el ve ayakların üst kısımları gergin şekilde yukarıya baksın.</div><div><br></div><div><b>Hundred pilates hareketi:</b> bu harekette yine sırt üstü yere yatın. Kollarınızı yukarıya uzatarak, beliniz sabit kalarak kollarınızı ve boynunuzu kaldırın. Bu esnada derin nefes alarak, kollarınızı ve boynunuzu indirirken nefesinizi de verin.</div><div><br></div><div><b>Bel pilates hareketi:</b> bu harekette havadayken bisiklete binme ile pedal çevirmeyi yapacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak belinizi tutun. Bu esnada bacaklarınızı ve kalçanızı yukarıya kaldırın. Dengenizi sağlayınca dizinizin birini kırın, daha sonra diğerini de kırın. Nefes egzersizi de yaparak pedal çevirmeye başlayın.</div><div><br></div><div><b>Bacak pilates hareketleri:</b> Yere oturarak ellerinizin üzerinde vücudunuzu kaldırın. Bu esnada ayak topuklarınız ile elleriniz yere temas etmelidir. Kendinizi böyle sabitleyince, nefes alarak ayağınızı yukarı kaldırın. Ellerinizle ayak topuklarınız yerle temas halinde olsun. Pozisyonunuz bu şekildeyken nefes alın ve ayağınızı kaldırın. Ayağınızı indirirken de nefes verin. Bu hareketi her iki ayağınız içinde uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Kalça pilates hareketi:</b> Zemine oturarak ellerinizi arkaya alın. Bu duruşu bozmadan bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Bacaklarınızı aynı yönde sağlı sollu sallayın. Bu hareket esnasında nefes alma ve verme egzersizlerini de yapın.</div><div><br></div><div><b>Vücut esnetme pilates hareketleri:</b> bu harekette pilates topuna ihtiyacınız olacak. Sırtınız dik şekilde yere oturun. Bacaklarınızı da ileriye uzatarak açın. Arasına pilates topunu yerleştirin. Elleriniz topun üzerinde sağa ve sola eğilerek vücudunuzu gevşetin. Bu şekilde vücudunuzda yanlara doğru gevşemiş olacak.</div><div><br></div><div><b>Karın ve yan yağları eritme pilates hareketleri:</b> Yere sırt üstü uzanın. Ayaklarınızın altına pilates topunu koyun. Dik olarak kollarınızı uzatarak, mekik hareketine başlayın. <b>Pilates hareketleri</b> içinde önemli olan ve karın yağlarınızı eritmeye yarayan bu hareket karın kaslarının daha belirgin hale gelmesine de yardımcı oluyor.</div><div><br></div><div><b>Bel ve sırt kaslarını geliştiren pilates hareketleri:</b> Sırt ve beldeki kasların gelişmesi için bu hareketten faydalanabilirsiniz. Pilates topunun üzerine yüz üstü yatın. Bu esnada topun kaymaması için sol el ve ayağınızla destek alabilirsiniz. Sağ bacağı ve sol kolu aynı anda kaldırıp, aşağıya doğru indirin. Daha sonra sağ bacak ve kolunuzdan destek alarak hareketi sol bacak ve kolunuzla tekrarlayın.</div>"
        }
    ]
}