{
    "title": "Omuz Genişletme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Omuz-Genisletme-Hareketleri-15427.jpg",
    "date": "18.01.2024 22:32:52",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Omuz genişletme hareketleri,</b> Güzel bir vücut ve geniş bir omuz kişiyi oldukça çekici ve kaslı göstermektedir. Özellikle de erkeklerin takıntı haline getirdiği düşük omuz ve dar kollar sıkıntı yaratmaktadır. Bu nedenle ilk yapılan şey omuz genişletme hareketleri yaparak dik bir omuza, yapılı bir vücuda ve kaslı bir görünüme sahip olmaktır. Ancak çoğu kişi bu durum için spor salonlarını tercih ederken çoğu kişide evde hareketler yaparak başarılı olmaktadır. Düzgün yapılan hareketler hem vücuda hem de omuzlara sağlamlık kazandırır. Özellikle de kişilerde dik durma yeteneğini kazandırır. Genel olarak vücutta uygulanan geliştirme hareketleri arasında en zoru ve yorucusu omuz genişletme hareketi olmaktadır. Çoğunlukla yapılan hareketler baş bölgesinin üzerinde olduğu için zorluk çekilmektedir. Tüm bu uygulamalara geçmeden önce omuzun ısıtılması ve hareketlere geçmek için hazırlanması gerekir. Aksi halde küçük sakatlıkların oluşması daha basit olabilir.</div><div><br></div><div><b>Omuz genişletme hareketleri nasıl sıralanır?</b></div><div><br></div><div>Ben ağırlıksız nasıl omuz genişletirim çok başarılı olamam diyenler genellikle yanlış düşünmektedir. Şimdi sizlerle basit ve pratik olan omuz genişletme hareketleri çalışalım.</div><div><ul><li><b>Şınav hareketi:</b> Kişilerin hiçbir maliyet harcamadan ve ağırlık taşımadan yapabilecekleri en basit harekettir. Şınav çekmek kişilerde hem fit bir vücudun oluşmasını sağlar hem de omuzlarda yavaş yavaş genişleme görülmesine yardımcı olur. Kişiler yüz üstü olacak şekilde uzanır ve sadece kollar ile ayaklar devrede olmalıdır. Bütün ağırlık omuz ile el arasına verilerek gövde yere değmeyecek şekilde inilip kalkılmalıdır.</li><li><b>Ağırlık kaldırma hareketi:</b> bu hareketin uygulanması omuz genişletme işleminde oldukça başarılı ve etkili olmaktadır. Bu uygulamayı yaparken kişiler dik durarak ayaklar hafif yana açılır ilk olarak 3 kg ağırlık alınarak harekete başlanabilir.</li><li><b>Oturarak yana ağırlık kaldırma:</b> İlk olarak kişiler bir sandalyeye oturarak iki koluna da aynı şekilde ağırlık almalıdır. Daha sonra ise öne hafif şekilde eğilerek kollar yana açılıp kapatılır. Bu hareket ise oldukça faydalıdır ve omuz genişletmede en başarılı yöntemlerden biridir. Genellikle dar bir omuz yapısına sahip olan kişide etkisi kısa sürede gözlemlenir.</li></ul><div>Bir iki defa <b>omuz genişletme hareketleri</b> yapılarak başarılı olmanızı sağlamaz. Bu hareketleri düzenli bir şekilde 1 yıl tekrarlarsanız omuzlarınızda ciddi bir şekilde farklılık oluştuğunu anlayacaksınız.</div>"
        }
    ]
}