{
    "title": "Omuz Geliştirme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Omuz-Gelistirme-Hareketleri-74318.png",
    "date": "21.01.2024 11:38:55",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Omuz Geliştirme Hareketleri,</b> omuz kaslarınızı daha iyi geliştirmek istiyorsanız, evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri sayesinde kavuşmak mümkündür. Evde çift dambıl kullanarak üçgen görünümlü ve geniş hatlı vücuda sahip olabilirsiniz. Omuz kasları özellikle vücuttaki en zor şekilde forma giren kas gruplarından birisidir. Ancak omuzları geliştirme hareketlerini her gün düzenli olarak uygularsanız, geniş omuzlar kesinlikle hayal olmaz. Omuz geliştirme hareketlerini yapmaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanız gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Omuz Geliştirme Hareketleri Nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Çift Dumbell Hareketi,</b> bu hareket özellikle omuz kaslarının gelişmesinde en temel hareketlerden bir tanesidir. İki dumbellı elinize alın (Uygun ağırlıkta olmasına özen gösterin). İki dumbellında aynı eşit ağırlıkta olmasına dikkat etmelisiniz. Daha sonra iki elinizi aynı anda dirsek hizasında ve ardından düze bir şekilde yukarıya kaldırın. Daha sonra yeniden eski pozisyona önün, gün içinde bu hareketi 3 set halinde ve 12 tekrar olarak uygulamalısınız.</li></ul></div><div><ul><li><b>Dumbell ile Omuz Çalıştırma Hareketi,</b> her iki elinize aldığınız dumbellar ile direk karşıya bakın, sonra sırası ile sağ ve sol kolunuzu yukarıya doğru dirsekleriniz'den kırmadan baş mesafesine kaldırın. Daha sonra yeniden ilk pozisyona dönün, ardından diğer kolunuz ile de aynı hareketi uygulayın. Bu hareketi de yine aynı şekilde 3 set ve 12 tekrar olarak yapabilirsiniz. Ancak her seti tamamladığınızda 30 saniye bekleyin.</li></ul></div><div><ul><li><b>Dumbellarla Omuz Geliştirme Hareketi,</b> dizlerinizi hafif bir şekilde kırın ve kalça kısmınızı dışarıya doğru çıkararak vücudunuzu dik tutmaya dikkat edin. Daha sonra iki elinize de dumbelları alın ve her iki yana aynı hizada olacak şekilde açın. Ardından yine ilk başlangıç pozisyonuna dönün.</li></ul></div><div><ul><li><b>Masa ile Omuz Geliştirme Hareketi,</b> evinizde bulunan her türlü sehpa ya da masayı kullanabilirsiniz. Hareketi uygulamadan önce sağ eliniz sehpanın üzerinde ve sol elinize dumbellı alın. Daha sonra dirseğinizi omuz hizasına getirdiğinizde yeniden ilk başa dönün. Diğer kolunuz ile bu hareketi tekrarlayın. Mutlaka çalışma sayınız her iki kolda da aynı olmasına özen göstermelisiniz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kolları Yana Açarak Omuz Geliştirme Hareketleri,</b> evde omuz geliştirme hareketleri arasında yapmanız gereken en önemli harekettir. Yalnızca evde değil, aynı zamanda spor salonlarında da omuz geliştirme konusunda vazgeçilmeyen hareketlerden bir tanesidir. Bu hareketi yaparken ilk duruş büyük önem taşımaktadır. Dik şekilde direk karşıya bakın, Daha sonra dizlerinizi çok hafif derecede kırın ve kalçanızı dışarıya çıkarın. Elinize aldığınız dumbelları aynı anda her iki yana doğru açın. Burada dirseklerinizi kırmamaya özen gösterin. Hareketi yaparken tam omuz hizasında kollarınızı açmanız yeterli olacaktır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}