{
    "title": "Lunge Hareketi",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Lunge-Hareketi-18716.jpg",
    "date": "20.01.2024 06:41:17",
    "author": "oktay öztürk",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Lunge Hareketi,</b> herkes fit bir vücuda sahip olmak ister. Ancak fit bir vücuda sahip olmak için azimli bir şekilde spor yapmanız gerekir. Fit bir vücut için sadece spor yeterli olmaz tabi ki de düzenli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol bol su içmek gerekir. Düzenli bir şekilde yapacağınız lunge hareketi sayesinde kalçalarınız ve bacaklarınız güçlenecek, şekillenecek ve kaslanacak bundan hiç şüpheniz olmasın. Lunge hareketini spor salonlarına gitmeden evde hazırlamış olduğunuz lunge programı ile herhangi bir spor aletine ihtiyaç duymadan sadece dört haftada tam yüz lunge hareketi yaparak hayalini kurduğunuz bacak ve kalçalara sahip olacaksınız. Sadece yarım saat dahi lunge hareketi yapmak yeterli olacaktır. Azimli bir dört hafta sonrasında gelişmiş ve güçlü karın kaslarına ve merkez bölgesine sahip olacaksınız. Ancak bu hareketi yapmadan önce mutlaka ısınmak gerekir ısınmadan hiçbir egzersiz yapmayın.</div><div><br></div><div><b>Lunge Hareketi Yapmanın Faydaları Nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Eğer sizde güçlü ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız düzenli ve doğru şekilde lunge hareketi yapmaya başlayın. Lunge hareketi egzersizler arasında alt vücut geliştirme hareketlerinin en etkili ve kalıcı olduğu bir hareketlerden birisidir. Doğru ve düzenli bir şekilde yapılan lunge hareketi sayesinde baldır ile baldır bölgesi çok etkili bir biçimde çalışır aynı zamanda sıkı ve güçlü kalçalara da sahip olmak mümkündür.</div><div><br></div><div><b>Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?</b></div><div><br></div><div>Bu hareketin en doğru şekilde yapılması oldukça önemlidir. Yanlış yapılan lunge hareketi etkili olmaz olumlu sonuçlar vermez.<br><ul><li>Lunge hareketi ayakta dim dik durularak yapılan bir harekettir. İlk önce ayaklarınızı omuz hizasında açarak kalçanızı geriye doğru çıkarın.</li><li>Sonra herhangi bir bacağınızla ön tarafa doğru bir adım atın. Bacağınızı diz bölgesinden kırın. Ön tarafa doğru atmış olduğunuz bacağınız doksan derece açık olması gerekir. Kesinlikle çok fazla ileri tarafa atmaya çalışmayın. Yani tam bir adım kadar atsanız yeterli olacaktır.</li><li>Daha sonra diğer bacağınızı diz bölgesinden aşağıda yere paralel gelecek biçimde kırın.</li><li>Sonra yeniden başlangıç pozisyonunu alın daha sonra tekrardan aynı bacağınızı ön tarafa doğru atarak hareketi tamamlayın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}