{
    "title": "Köprü Hareketi",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Kopru-Hareketi-99296.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:38:30",
    "author": "Adem Eliaçık",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Köprü hareketi;</b> basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölgesini de güçlendirmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. Göründüğünde daha basit ve kolay yapılabilen bir egzersiz türüdür. Bu hareket size esneklik kazandırır ve vücudunuzun şekillenmesine yardımcı olma özelliğine sahiptir.</div><div><br></div><div><b>Köprü hareketi nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div><b>Köprü hareketi</b> için ilk olarak zemine düz ve sırt üstü olarak yatmamız gerekmektedir. Daha sonra bacaklarımızı dizimizden kırarak bükmemiz gerekmektedir. Ellerimizi ise belimizin hizasında yere değecek şekilde düz olarak yerleştirin. Daha sonra bu hareketlerin hepsini tamamladıktan sonra belinizi ve kalçanızı yavaşça kaldırıp indirmeye başlayın. Bu hareketi yaparken ayak tabanlarını çok az bile yerden kaldırmamanız gerekmektedir. Ayrıca belinizi ve kalçanızı aşağı yukarı yaparken belinizi, karnınızı, kalçanızı sıkabildiğiniz kadar sıkmanız gerekmektedir. Eğer bu hareketi ilk defa yapıyorsanız ilk seferlerde fazla yapmanız önerilmez. Fakat önceden bu hareketi yaptıysanız ve önceden bu hareket hakkında bilginiz varsa size uygun sayıda yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Köprü hareketinin faydaları nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Köprü hareketi</b> hem göbek hem de kalça kaslarının eritilmesine yardımcı olan bir egzersiz türüdür.</li><li>Vücudun orta kısmını çalıştırır ve sıkılaşmasına yardımcı olur.</li><li>Vücudun esnek olmasını sağlar.</li><li>Selülitlerden korunmanızı ve selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}