{
    "title": "Kol İnceltme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Kol-Inceltme-Hareketleri-59757.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:07:59",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kol İnceltme Hareketleri,</b> düşündüğünüzden de kısa bir süre içinde kol inceltme hareketleri sayesinde Bayanlar çoğunlukla çok kaslı bir kol yapısına sahip olmak istemezler, fakat sarkmış bir kolda oldukça can sıkıcı bir durum haline gelmektedir. Kolların sarkması genellikle çok kötü bir görünüme sahip olduğu için etkili kol inceltme hareketleri sayesinde daha sıkı kol yapısına kavuşabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerinde kullanacağınız ağırlık çok ağır olmazsa kas yapma ihtimaliniz de ortadan kalkmaktadır. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz kol inceltme hareketleri ile sizde daha sıkı ve güzel görünümlü kollara sahip olabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerini yapmaya başlamadan önce herhangi bir sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için mutlaka küçük ısınma turları yapmalısınız. Her gün 10 ya da 15 dakikalık düzenli bir çalışma çerçevesinde 15 gün sonunda istediğiniz sıkı kollara kavuşabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Kolun Arka Bölümünü İnceltme Hareketleri,</b> öncelikle bir sandalyenin üzerine oturun, daha sonra sol ayağınıza egzersiz lastiğini takın ve sağ kolunuzun dirseğini bacağınızın üzerinde sabitleyin. Ardından egzersiz lastiğini omzunuza doğru çekin ve yavaş bir şekilde bırakın. Özellikle kolun arka kısmını sıkılaştırma konusunda en etkili olan kol inceltme hareketidir. Bu hareketi önce sağ kolunuz ile 10 defa daha sonra sol kolunuz ile 10 defa olacak şekilde uygulayabilirsiniz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kolun Arka Kısımını İncelten Hareket,</b> bu hareket yine aynı ilk hareket gibi egzersiz lastiği eşliğinde yapılmaktadır. Ayakta dik bir şekilde durduktan sonra egzersiz lastiğini ok atma pozisyonun'daymış gibi tutun. Birkaç saniye bu şekilde durduktan sonra kollarınızı gevşetin ve yeniden gerdirin. Kol inceltme hareketlerinde hem arka kol kısmını gerdirmek hem de sıkılaştırmak için oldukça etkili harekettir. 10 defa tekrarlayın ve daha sonra diğer kolunuz ile uygulayın.</li></ul></div><div><ul><li><b>Farklı Kol İnceltme Hareketi,</b> bu kol inceltme hareketini sandalye eşliğinde yapmanız gerekmektedir. Fakat hareketi uygularken vücut ağırlığınız kesinlikle kollarınızda olmamalıdır. Sandalyeye arkanızı dönün ve kollarınızı 90 derecelik açı olacak şekilde bükün. Ayaklarızı ile yere basın, doğru pozisyonu aldığınızda vücudunuzu yukarı doğru kaldırarak kollarınızı düz konuma getirin. Ardından yeniden bükün, bu hareketi 10 defa tekrarlayabilirsiniz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Şınav Hareketi,</b> herkesin aşina olduğu ve yaptığı şınav pozisyonu almak için öncelikle yere ayaklarınızı uzatın ve parmaklarınız'dan destek alarak ellerinizin üzerinde durun. Daha sonra kollarınızı dirsekleriniz'den bükerek vücudunuzu yere yaklaştırın, 30 saniye bekledikten sonra eski pozisyonunuzu geri alın. Bu şınav hareketi kollarınızı inceltirken, aynı zamanda karın kaslarının çalışmasına da yardımcı olmaktadır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kol Gerdirme Hareketi,</b> sol kolu başınızın arka kısmından geçirin ve sol elinizi iki omuz arasında olacak şekilde değdirin. Sağ eliniz ile de sol kolunuzu dirseğinden destekleyin. Bu vaziyette iken 30 saniye bekleyin, daha sonra sağ kolunuz ile aynı hareketi tekrar edin. Hareketi her iki kolunuzda 8 defa yapabilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}