{
    "title": "Kol Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Kol-Eritme-Hareketleri-98243.jpg",
    "date": "19.01.2024 00:28:25",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kol Eritme Hareketleri,</b> vücudumuzun baz bölgelerinde yağ birikmeleri meydana gelmektedir, bu durumlar genel olarak bölgesel yağlanma şeklinde isimlendirilmektedir. Bu bölgesel yağlanma sorunlarından bir tanesi de kollarda meydana gelmektedir. Özellikle kol altında ortaya çıka yağ birikimi kadınlar açısından estetik bakımdan oldukça kötü bir görüntüye sebep olmaktadır. Ayrıca kollarda meydana gelen yağ birikimi sebebi ile ciltte sarkmalarda meydana gelmektedir. Kollardaki bu sarkma ve yağlanmaların azalması için çoğunlukla mutlaka düzenli olarak egzersiz hareketlerinin yapılması gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Basit Kol Egzersizi,</b> bu basit egzersiz hareketi özellikle kol kaslarının ısınması açısından oldukça faydalıdır. Ayrıca basit kol hareketleri kollarda meydana gelen yağlanmayı azaltmaktadır. Basit kol hareketlerini yapmak için öncelikle bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi yanlara doğru açın. Yumruklarınızı sıkın, daha sonra kollarınızı saat yönünde olacak şekilde çevirin. Ardından bu hareketi saatin tam ters yönünde olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Basit kol hareketlerinin ikisi de 20 defa tekrarlanmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Makas Hareketi,</b> bu hareket her iki kolun kaslarının çalışmasında çok faydalıdır. İlk hareketteki gibi bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı paralel olacak şekilde açmalısınız. Ardından elleriniz öne doğru getirin ve ters yönlere uzatın. Kollarınızı aynen bir V şeklini almalıdır. Her hareketi yaptığınız zaman sağ kol ve sol kol bir altta bir üstte olacak şekilde hareketi uygulayın. Makas hareketi 10-20 defa tekrarlanmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kol Yağlarının Eritmek İçin Hareket,</b> bu kol yağlarının eritilmesinde en etkili olan harekettir. Kollarda meydana gelen sarkmaları azaltırken, aynı zamanda bütün kol kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Ayaktayken bacakları omuz hizasında açalım ve dik durmaya özen gösterelim. Ardından kollarınızı iki yana paralel olacak şekilde açalım. Bu hareketi yaparken avuç içleri mutlaka aşağıya bakmalıdır. Kollarınızı bükerek avuç içleri yukarı tarafa bakacak şekilde döndürülmelidir. Bu şekilde 10-15 saniye tuttuktan sonra 10 defa tekrarlayabilirsiniz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kol Zayıflatma Hareketi,</b> bu hareket genel olarak iki aşamalı bir süreçte yapılmaktadır. Diğer hareketleri yaptığımız gibi ayakta ve dik durulmalıdır. Daha sonra kollarınızı yan tarafa paralel olarak açalım. Yumruklarınızı sıkın, kollarınızı dirseklerden kıvırdıktan sonra ön tarafta birleştirin. Ardından kollarınızı yana açmadan önce geriye doğru itilir ve yeniden ilk pozisyona dönülür.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kol Eritme Hareketi,</b> bu hareket özellikle kol kaslarının çalışmasına yardımcı olurken, aynı zamanda sırt kaslarının güçlenmesi hususunda da oldukça faydalıdır. Bacaklar omuz hizasında açıldıktan sonra dik durun. Her iki kolunuzu yukarıya kaldırın ve başınızın arka kısmından aşağıya doğru birleştirin. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde temas ettirilmelidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}