{
    "title": "Karın Sıkılaştırma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Karin-Sikilastirma-Hareketleri-94671.jpg",
    "date": "19.01.2024 08:54:55",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Karın Sıkılaştırma Hareketleri,</b> Erkek kadın demeden hemen hemen herkesin hayali olan sıkı karına kavuşmak artık oldukça basittir. Evde ya da spor salonunda bazı uygulamalar yaparak sıkı bir karına sahip olunabilir. Sıkı bir karın kişileri dış ortama karşı güzel göstererek olumlu durumlara neden olmaktadır. Sıkı bir karın artık hayal değil gerçek ancak sadece hareketler ve egzersizler yeterli olmayıp düzenli beslenmekte yapacağınız uygulamalara fayda sağlayacaktır. Çünkü sadece uygulanacak olan hareketler ile istenilen bir durum elde edilemeyebilir. Bu nedenle kişiler karın sıkılaştırma hareketleri ile diyet uygulayarak daha hızlı bir sonuç elde edebilmektedir. İster evde ister spor salonunda yapılacak olan hareketlerden önce ısınma hareketleri yapılarak kan dolaşımı hızlandırılır ve hareket sırasında herhangi bir yaşanacak problemin önüne geçer. <b>Karın sıkılaştırma hareketleri</b> yaparken dikkatinizi kilo verdiğiniz çekebilir.</div><div><br></div><div><b>Karın sıkılaştırma hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div><b>Karın sıkılaştırma hareketleri</b> arasından sizlere en basit olanlarını sıralayacağım.</div><div><ul><li><b>Mekik hareketi:</b> Sabah ve akşam olarak 10 tane mekik çekmek karındaki boşluğun giderilmesine fayda sağlar ve sıkı bir karın görünümüne sahip olunur. Ayrıca mekik çekerken eller yerden kaldırılır ve destek alınmamalıdır.</li><li><b>Topuğu tutma hareketi:</b> ilk olarak kişi sırt üstü yatar ve beldeki oluşan boşluğu karnını sıkarak kapatmalıdır. Bacaklar ise hafif şekilde bükülerek normal bir şekil verilir. Daha sonra tioki mekik yapar gibi doğrularak ilk sol topuğa daha sonra sağ topuğa dokunulur. Dokunma sırasında 1 ya da 2 saniye beklenir ve geri uzanma yapılırken uzun bir nefes verilir.</li><li><b>Karın egzersizi:</b> Yapılacak olan bu hareket belki size zor gelebilir ama karın sıkılaştırmak için en iyi hareketler arasındadır. İlk olarak sırt üstü uzanılır ve karın sıkılarak daha sonra bel boşluğu alınır. Eller kafa arkasına koyulur ve bacaklar dizden bükülerek havaya kaldırılır. Ancak bu sırada eller ile kafa iteklenmemelidir. Bacaklar ileriye olacak şekilde kaldırılırken karın daha fazla sıkılmalıdır. Bu işlemi günde 10 dakika yapmak oldukça faydalıdır.</li><li><b>Makas hareketi:</b> Kişi sırt üstü uzanarak ellerini başının arkasına yerleştirir. Daha sonra iki bacak yukarı olacak şekilde kaldırılır bu sırada bekinizin ortası boşluk olmaması için karın sıkılır. Kaldırılan bacak makas şeklinde açılıp kapatılır. Hem pratik hem kolay olan bu yöntem hem karın sıklaştırmada etkili olur hem de basenleri eritmeye yardımcı olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}