{
    "title": "Karın Sıkılaştırıcı Hareketler",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Karin-Sikilastirici-Hareketler-37313.jpg",
    "date": "19.01.2024 02:22:03",
    "author": "dudu yıldız",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Karın sıkılaştırıcı hareketler,</b> Güzel bir vücut, düzgün beden hatları, daha sıkı bir deri ile kişinin güzelliğinin dikkat çekici olması sağlanabilir. Ancak günümüzde uygulanan yanlış beslenme alışkanlıkları, tüketilen gıdaların organik olmaması gibi sebeplerden dolayı vücudun belirli bölgelerinde yağ miktarında artış gözlenir. <b>Karın sıkılaştırıcı hareketler</b> sayesinde vücut içerisinde bulunan yağ miktarının azaltılması sağlanır. Oldukça etkili hareketler ile karında bulunan kasların daha hızlı çalışması sağlanır. Böylece bu bölgede bulunan derisi sarkmasının giderilmesi sağlanır.</div><div><br></div><div><b>Karın sıkılaştırıcı hareketler</b> ile uygulanacak yürüyüş sayesinde vücudun hem görüntü itibariyle hem de ölçü olarak istenilen görüntü tipine kavuşması sağlanır. Ancak vereceğimiz hareketlere başlamadan önce ısınma hareketi yapılarak, vücudun ısısının artırılması sağlanır.</div><div><br></div><div><b>Karın sıkılaştırıcı hareketler nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Topuk egzersizi,</b> uygulanan bu hareket sayesinde karın bölümünün şekillenmesi sağlanır. Hareket için sert bir zemine yatılması gerekir. Daha sonrasında bacaklar belirli açıda dizden bükülerek vücut hafif kaldırılıp önce sağ topuğa dokunulması ile on saniye beklenir. Sonrasında tekrar vücut düz hale getirilerek diğer topuğa dokunulup yine on saniye beklenir. Bu süre zarfında nefes alıp verilerek karın ve bacak bölümünde bulunan kaslar hızlandırılarak hareket uygulanır. Düzenli yapılması halinde istenilen ölçüde vücut yapısı sağlanır.</div><div><br></div><div><b>Yarım mekik,</b> uygulanacak bu harekette kasların tamamının çalıştırılması sağlanır. Ancak harekete başlanmadan önce ısınma hareketleri yapılması gerekir. Sonrasında sert bir zemine uzanılıp eller başın altına yerleştirilir. Sonrasında bacaklar yere paralel olacak şekilde kaldırılıp vücut kırk beş derecelik açı yapılacak şekilde kaldırılırken ayaklarda olabildiğince havaya kaldırılarak hareket uygulanır. Böylece <b>Karın sıkılaştırıcı hareketler</b> sayesinde bu bölüm çalıştırılır. Hareketin on beş kez tekrar edilmesi ve düzenli yapılması sayesinde egzersiz tamamlanır.</div><div><br></div><div><b>Sağa sola mekik,</b> karın bölgesinin şekillenmesi için uygulanacak en önemli hareketlerden biridir. Bu uygulama için sert bir zemine yatılarak bel boşluğu kapatılacak şekilde pozisyon alınır. Sonrasında eller başın altına yerleştirilerek önce sağ tarafa doğru baş bölgesi hareket ettirilirken bu sırada sağ bacak kırılarak yukarı doğru çekilir. Bu şekilde beş saniye beklenirken nefes alıp verme işlemi sağlanır. Sonrasında tekrar düz pozisyon alınarak bu seferde sol tarafa aynı uygulama yapılır. On beş kez iki tarafa da uygulanması sayesinde <b>karın sıkılaştırıcı hareketler</b> içerisinde bu bölümde bulunan kasların hareketliliği artırılır. Düzenli yapılması halinde karın bölümünde bulunan deri sıkılaşırken, yağ birikintileri giderilir.</div>"
        }
    ]
}