{
    "title": "Karın Kası Yapma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Karin-Kasi-Yapma-Hareketleri-16716.jpg",
    "date": "19.01.2024 23:44:24",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Karın Kası Yapma Hareketleri,</b> Karın kaslarınızı forma sokmak için spor salonlarına gitmek ya da pahalı spor aletleri almak şart değildir. Karın bölgesi vücutta en hızlı yağlanan bölge olduğu için hem egzersiz hareketlerini hem de diyeti düzenli olarak uygulamanız gerekmektedir. Aksi takdirde karın kadınyapmaknoldukça zor olacaktır. Eğer siz de herkesin imrenerek bakacağı karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, mutlaka protein diyeti ile kilo vermeli ve günlük en az 2 litre su içmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Karın Kası Yapma Hareketleri Hangileridir?</b></div><ul><li><b>Yan Karın Kasları Çalıştırma Hareketi:</b> bu hareketi ağırlıkla yapabildiğiniz gibi, ağırlık kullanmadan da yapabilirsiniz. Eliniz sol ensede sağ elinizde dizinize kadar inmelidir. Daha sonra nefes verin ve yukarıya doğru kalkın.</li></ul><ul><li><b>Mekik Hareketi:</b> Mekik hareketini yaparken gövdenin tam olarak yukarıya kalkmasına gerek yoktur. Mekikte gövdeyi tam yukarı kaldırmak hem kas gelişimini azaltır hem de sağlığınıza zarar verir. Be nedenle mekik hareketi yavaş bir şekilde uygulanırsa çok daha verimli olmaktadır. Mekik hareketini yaparken sol bacağınızı yukarıya kaldırın ve sağ kolunuza değecekmiş gibi yaklaştırın. Daha sonra diğer bacağınız ile kolunuzla hareketi tekrarlayın.</li></ul><div><ul><li><b>Leg Lift:</b> Havada bisiklet çevirme olarak geçen bu hareket oldukça faydalıdır. Alt karın kaslarının daha iyi gelişmesini sağlayan en temel harekettir. Bu hareketi yaparken elleriniz ensede olabilir, ancak ensede olması da şart değildir. Hareketi yapmak için her iki bacağınızı yerden yukarıya kaldırın ve bacaklarınızı aynı bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi çevirin. İsterseniz her iki bacağınızı birleştirip aşağıya ve yukarıya doğru hareket ettirebilirsiniz. Özellikle bisiklet çevirme hareketini yaparken yavaş olmak bel sağlığı açısından ve kas gelişimi bakımından çok önemlidir.</li></ul></div><div><ul><li><b>Yan Karın İçin Sabit Duruş:</b> Zemine yan olarak uzanın ve daha sonra sağ kolunuzun üzerinde üst tarafınızı yukarıya kaldırın. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}