{
    "title": "Kardiyo Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Kardiyo-Hareketleri-62371.jpg",
    "date": "19.01.2024 23:28:18",
    "author": "Remziye Turan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kardiyo hareketleri</b> nabzı yükselterek vücudunuzu tam anlamıyla fiziksel olarak çalıştıran kalp ritminizi normalin üstünde tutan ve yüksek seyirde devam ettirmeye çalışan egzersiz çeşitlerinden biridir. Kardiyo hareketlerinden birkaç tanesi ip atlama, koşmak, yüzmek, kürek çekmek, bisiklet sürmek bunlardan bazılarıdır. Kardiyo egzersizlerinin bir diğer faydası ise vücuttaki depolanmış yağları yakmaya yarayan ve aynı zamanda kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olmaktır. Fakat bu tip sporları yaparken dikkat edilmesi gereken noktalardan birisi eklem ağrılarınız olmaması ve kaslarda sorun bulunmasına dikkat etmeniz gerekir. Kalp ve damar hastalıklarında herhangi bir rahatsızlığı bulunan kişi önce bir uzmana danışması gerekir ve daha sonrasında <b>kardiyo</b></div><div><br></div><div><b>Hareketlerin</b>de spor hocalarının eşliğinde rahatsızlığı olan kişiler için özel ve uygun programların düzenlenmesi gerekir.</div><div><br></div><div><b>Evde yapılabilecek kardiyo hareketleri</b></div><div><br></div><div>Evde yapabileceğiniz birçok <b>kardiyo hareketleri</b> vardır. Bunlar aletli ya da aletsiz egzersizlerin belirli bölgelere uygulanabilen hafif, orta ya da zorlayıcı hareketler seçenekler arasında bulunmaktadır. <b>Kardiyo hareketleri</b>ne başlamadan önce mutlaka kasları ısındırmak lazım yoksa egzersiz yaparken incinmeler burkulmalar olabilir ve ayrıca kas çekilmelerini en aza indirmek için önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Kardiyo hareketlerinden sonra yapılacak esneme hareketleri kasların soğuduktan sonraki yaşanacak ağrıları hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilmektedir. Ancak daha önce egzersiz yapmadıysanız dikkatli bir şekilde yapmalısınız yoksa bir anda hareket kabiliyetinizi kısıtlayacak kadar ağrı çekebilir şiddetli kramplara maruz kalırsınız. <b>Kardiyo hareketleri</b>nin suresini yavaş, yavaş arttırmalısınız. Sporu ister sağlık ister zayıflamak için yapın önemli olan sporun düzenli bir şekilde yapılması gerekir. Örneğin haftanın 3 günü kendinizin belirleyeceği bir süre içerisinde egzersiz yapmak vücudun yeni düzenine alışması açısından daha kolay olmaktadır. Spora başlamak için öncelikle bir çift spor ayakkabısı gerekir. Çünkü ayakkabısız yapılan sporlar genelde ayak kaymasına neden olur. Daha sonrasında karın, kalça ve kol gibi bazı bölgeleri çalıştırmak için birkaç ağırlığa ihtiyaç duyabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Kardiyo hareketleri ve yakılan kalori</b></div><div><br></div><div>Uzun bir süre düşük yoğunlukta yapılan <b>kardiyo hareketleri</b>nde kilo verme düşüncesi yanlıştır. Çünkü yapılan bu egzersizlerin düşük yoğunlukta aynı tempoda uzun sürede yapılması gerekmektedir. Daha iyi anlaşılması açısından örnek verecek olursak bir saat boyunca aynı tempoda koşmak ya da yürümek yerine hızlı bir şekilde vücutta depolanmış yağları yakmak için <b>kardiyo hareketleri</b> gibi yüksek ve nabzı hızlandıran sporlar yapmak daha iyidir. Spora başlayınca en azından yarım saat boyunca spora devam edin ve mutlaka belirli aralıklarla dinlenmeye çalışın. Eğer hiçbir şekilde spor yapamıyorsanız bir apartmanda oturuyorsanız ve spor yapacak herhangi bir alanınız yoksa kendiniz bir ortam oluşturun ve apartmanın merdivenlerini hızlıca çıkıp tekrar o hızla inin ve tekrar merdivenleri hızla çıkmaya çalışın bu şekilde.</div><div><br></div><div><b>Kardiyo hareketleri</b>nin bir kısmını yapmış sayılırsınız.</div><div><br></div><div><b>Kardiyo hareketleri ve laktik asit birikmesi</b></div><div><br></div><div>Elinize alacağınız iki tane dambıl ile kollarınızı iyi bir şekilde çalıştırabilirsiniz bu ağırlıklarla birkaç set tekrar yaparak boyun kaslarınızı kol kaslarınızı ve göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak <b>kardiyo hareketleri</b> yaparken vücudunuzda enerji sağlayan glikojen deposunda azalmalar olur. Bu azalmalar kaslarda ağrıları neden olur. Yorgunluğun sebebi vücutta oluşan laktik asitten kaynaklanmaktadır. Hem bu ağrıları azaltmak için hem de vücudunuzun kaybettiği enerjiyi yerine koymak için spordan sonra muhakkak birer bardak süt içmek ve bol miktarda protein almak gerekir.</div>"
        }
    ]
}