{
    "title": "Kanat Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Kanat-Hareketleri-62967.jpg",
    "date": "19.01.2024 05:01:17",
    "author": "Eren Zeki DOĞAN",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kanat Hareketleri,</b> Sırt kaslarımız vücudumuzun düzgün ve iyi görünmesini sağlayan en önemli kas gruplarındandır. Omurganın daha sağlıklı ve daha düzgün durması için sırt kasların geliştirilmesi gerekmektedir. Kambur duran kişilerin sırt kaslarını geliştirmesi gerekmektedir. Spor sırasında sırt kasları ihmal edilmemelidir. Üçgen bir vücut için ise olmazsa olmaz kas grubu kanat kaslarıdır.</div><div><br></div><div><b>Kanat Hareketleri Nelerdir?</b></div><ul><li><b>El İçi Barfiks:</b> Eller omuz genişliğinde açılır ve bar sıkıca kavranır. Harekete başlarken kollar düz ve kaslar gevşek olarak asılı bir şekilde durulması gerekir ve her inildiğinde tekrar aynı pozisyona gelinir. Göğüs bara gelene kadar yukarı çıkılmalı ve üst vücudumuz hafif geriye çekilerek barın üstüne çıkması sağlanmalı. Bacaklar geriye doğru kırılmış bir vaziyette bulunmalıdır. Önemli olan çıkış ve iniş hızının ayarlanmasıdır. Yorgun kaslarla birlikte daha fazla çalışmak için bacaklar karına doğru çekilerek kontrollü nefes ile 1-2 tur daha tekrarlanabilir.</li><li><b>Barfiks:</b> bu hareketin \"El İçi Barfiks\" hareketinden farkı ellerin tutuş biçimi ve açıklığıdır. Bu harekette farklı olarak eller omuzdan daha geniş bir açı ile tutulur ve avuç içi karşıya bakar. Bu harekette vücut serbest bırakılarak çekme kuvveti kanat kaslarına verilir.</li><li><b>Yanlara Barfiks:</b> Hareketin \"Barfiks\" hareketinden farkı tutuş ve açıklık aynıdır fakat çene önce bir ele değdikten sonra diğer ele de değdirerek iniş yapılır. Bu hareket ile uzakta kalan omuz kasları çalıştırılır.</li><li><b>Aşağı Çekiş: Kanat Hareketleri</b> içerisinde en etkili olanıdır. Bu harekette önemli olan ayağa kalkmamaktır ve hareketin yavaş yapılmasıdır. Avuç içleri karşıya bakacak şekilde bar kavranır. Bu harekette bar biraz geniş tutulmalıdır. Bel geriye doğru yuvarlanmamalı kalça hafif dışarıya çıkarılmalıdır. Barı indirirken dikkat edilmesi gereken göğüs kasımıza değmesidir. Bar yukarı kalkarken yavaş olmalı ve kollar dümdüz bir biçimde olmalıdır.</li><li><b>Düz Kol Aşağı Çekme:</b> Hareket yaparken dikkat edilmesi gereken husus bacakların ve bel kaslarının sıkı olmasıdır. Önemli olan bir başka konu ise kollar dirsekten kırık olmamalıdır. Barı omuz genişliğinde ve kanat kaslarına konsantre olunarak kavranmalıdır. Bar üst bacak kasına kadar indirilmelidir ve yavaşça geri bırakılır. Barın hızlı bırakılmamasına dikkat edilmesi gerekir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}