{
    "title": "Kalça ve Basen Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Kalca-Ve-Basen-Eritme-Hareketleri-72586.jpg",
    "date": "19.01.2024 05:26:38",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça ve Basen Eritme Hareketleri:</b> Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak problemler olan basen ve kalça bölgesindeki fazlalıklar evde uygulayabileceğiniz bazı kalça ve basen eritme hareketleri ile oldukça kolay bir şekilde şikâyet olmaktan çıkabilir. Bu basit hareketler sayesinde kıyafetleriniz üzerinizde tamda istediğiniz gibi durur ve yazın gönül rahatlığı ile istediğiniz mayo ya da bikiniyi giyebilirsiniz. Siz de kalça ve basen bölgenizin geniş olmasından şikâyetçiyseniz kalça ve basen bölgesini eritmek ve dik bir kalça yapısına sahip olmanıza yardımcı olacak kalça ve basen eritme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu hareketler sayesinde tahmin ettiğinizden çok daha kısa bir sürede kalori yakarak amacınıza ulaşabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Kalça ve basen eritme hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Öncelikle düz bir zemin üzerine sırt üstü yatın ve iki kolunuzu da karşıya bakacak şekilde dümdüz yere sabitleyerek uzatın. Daha sonra ayaklarınızı birbirine birleştiren ve dizlerinizi diz kapağından bükerek bacaklarınızı göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Bu kalça ve basen eritme hareketini 10 defa uygulayın.</li><li>Kalça ve basen eritme konusunda işinize yarayacak bir diğer hareketi yapmak için ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz hizasında açın. İki elinizi de belinize yerleştirdikten sonra diz kapağından bacaklarınızı bükerek çömelir gibi zemine eğilip kalkın. Bu hareketi seri bir şekilde 10 defa uygulayın. Bu kalça ve basen eritme hareketlerini aynı zamanda bacaklarınızın incelmesini de fayda sağlayacaktır.</li><li>Düz bir zemin üzerine sağ kolunuzun üzerine yan pozisyonda uzandıktan sonra kolunuzu dirseğinizden bükerek vücudunuzun üst kısmını hafif yukarı kaldırın. Sol bacağınızı diğer bacağınızdan bir karış yüksekliğe kaldırıp indirin. Bu hareketi seri bir şekilde 10 defa tekrar ettikten sonra aynı kalça ve basen eritme hareketini sol kolunuzun üzerine uzanarak da 10 defa uygulayın.</li><li>Son olarak düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birbirine kilitledikten sonra ayak tabanınız yere sabit olacak şekilde bacaklarınızı dirsekten hafif bükün. Daha sonra ilk sağ bacağınızı yerden kaldırırken aynı anda sol omzunuzu da yerden kaldırarak birbirine yaklaştırın. Aynı hareketi seri olarak 10 defa uygulayın. Bu kalça ve basen eritme hareketleri düzenli bir şekilde uygulandığında aynı zamanda hem karın kaslarını hem de vücudun birçok kasında çalışmasını sağlayarak orantılı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}