{
    "title": "Kalça Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Kalca-Hareketleri-71784.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:54:34",
    "author": "Cüneyt TANIŞ",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça hareketleri,</b> yapılmasının sebebi ise daha düzgün ve iyi bir kalçaya sahip olmak içindir. Çünkü dolgun ve yağlı kalça hem fiziksel hem de ruhsal olarak kişinin moralini bozmaktadır. Bilhassa kadınlar için büyük sıkıntı doğurmaktadır. Kadınlar yağlı kalçadan kurtulmak için çeşitli yöntemlere başvursalar da istediklerini elde edememektedirler. Hatta uyguladıkları diyetlerle bile bu problemden kurtulamazlar. Bundan dolayı diyet yaparken birtakım <b>kalça hareketlerini</b> yapmak gerekir. Kalça kısmında oluşan yağlardan kurtulmak için ve istenilen bir kalça boyutu elde etmek için düzenli ve rutin şekilde kalça hareketleri yapmaları ve devam ettirmelidirler. Yapılacak kalça hareketleri ile hem vücut formda kalırken aynı zamanda kalça kısmında yağ eritme işlemi de dizayn şekilde sağlanacaktır. Aşağıda detaylı şekilde anlatmaya çalışacağız.</div><div><br></div><div><b>Kalça hareketleriyle kalça eritme</b></div><ul><li>Yukarıda belirttiğimiz gibi kalçada bulunan fazla yağlardan kurtulmak için en etkili yöntem, ağır hareketleridir. Ağırlık hareketleri yaparak daha hızlı şekilde kalori yakmakta çok etkili olacaktır. Bundan dolayı yapılacak hareketler kalçada bulunan yağları önleyecek ve aynı zamanda o bölgede bulunan yağları yakacaktır.</li><li>Kalça eritme hareketlerinde yapılacak en basit yöntem ise günlük olarak rutin yürüyüştür. Yürüyüş doğru şekilde yapılması durumunda çok önem taşımakta ve çok etkilidir. Yürüyüş düzenli olarak yapılırsa etkisini kısa bir zaman içerisinde görülecektir.</li><li>Kalça eritme hareketleri arasında bir başka egzersiz ise emekleme pozisyonudur. Emekleme pozisyonu bir bacağın yukarı kaldırılmasıyla yapılmaktadır. Hareketin en dikkat çekici özelliği ise kaldırılan bacak mümkün mertebede uzatılır ve duruş pozisyonu bozulmamalıdır. Bunu uygularken iki bacak ayrı ayrı olması gerekir.</li><li>Kalça hareketlerinde kalça eritme yönteminde hem zevk yaşamak hem de kalori yakmak için bisiklet egzersizlerine müracaat etmek gerekir. Çünkü kalça kısımları için son derecede büyük bir önem taşıyan bisiklet egzersizleri arzu edilen bölgeyi eritmek için en faydalı egzersizler arasında yer almaktadır.</li></ul><div><b>Kalça hareketleriyle kalça sıkılaştırmak</b></div><ul><li><b>Kalça odaklı hareket:</b> bu harekette sol bacak üstüde durulur ve sağ ayak arkadan 90 derecelik bir açı olacak şekilde yerden kaldırılır. Sol diz kırılır ve dengede kalmaya çalışılır. Bu hareketi yaparken diz ayak parmaklarını geçmeyecek şekilde olmalı ve yere doğru alçalmalıdır. Yavaşça düzeldikten sonra bir seti tamamlamasının ardından sağ bacak ile hareket tekrarlanır.</li><li><b>Ani şekilde kalça kaldırma:</b> Dizler kırılır, uzatılan kollar üzerine doğru yatmaya çalışılır. Kalça hareket ettirilmeden sol dizi açmak için nefes verilir. Mümkün mertebede bu hareket tekrar edilir. Bunu hareketi tamamladıktan sonra dizleri açarken iki parmak yerden kaldırılmalı denenmelidir.</li><li><b>Kalça hareketleriyle kalça kası çalıştırma:</b> bu harekette sırt dik olacak şekilde kalça hizasında açık ve kollar düz ve dışarıya uzatılmış olacak ayakta durulur. Dizler kırmanın amacı, kalça yere paralel olarak popoda düz pozisyonda kalmalıdır. Bir saniye tutulur ve başlangıç pozisyonuna dönülmelidir. Bu hareket birkaç kez tekrarlanmalıdır.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}