{
    "title": "Jimnastik Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Jimnastik-Hareketleri-75926.jpg",
    "date": "19.01.2024 18:39:23",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Jimnastik Hareketleri,</b> jimnastik birçok kişinin genellikle izlemekten çok keyif aldığı spor dallarından bir tanesidir. Özellikle bütün vücudun her alanını çok başarılı olarak hareket ettirilmesi sağlanan ve birden fazla duruştan ortaya çıkan sporlardan bir tanesidir. Jimnastik hareketleri kişinin esnek olmasın sağlayan ve duruşunun düzelmesine son derece yararlı olan hareketlerdir. Jimnastik hareketine çoğunlukla çocuk yaşlarda başlamak ileri yaşlarda daha esnek bir vücuda sahip olmanız mümkündür. Ancak jimnastik sporunun öğrenilmesi için kişinin mutlaka doğru nefes alma tekniğini öğrenmesi gerekmektedir. Nefes özellikle jimnastik hareketlerini yaparken tıkanmamak için son derece önemlidir. Genellikle jimnastik hareketleri vücudunuzu zorlayacağından dolayı kesinlikle vücudunuzu enerjisiz bırakmamalısınız.</div><div><br></div><div>Jimnastik hareketlerinin öğrenilmesinde ikinci bir önemli konu ise temel jimnastik hareketlerinin öğrenilmesidir. Jimnastik hareketlerini yaparken çok başarılı bir sporcu olmak istiyorsanız, mutlaka temel hareketlerin, doğru nefesi öğrenmeniz gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Jimnastik Temel Hareketleri Nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Esas Duruş,</b> bu hareket özellikle jimnastik hareketleri içinde ilk temel duruş pozisyonudur. Esas duruşta vücut mutlaka dik bir konumda olmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Açık Bacak Arası,</b> omuz genişliğinde iki bacak arası mesafenin olmasıdır. Bu harekette de yine vücut dik olmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kartal Duruşu,</b> bu hareketi yaparken vücut bel kısmı ile orantılı olarak eğilmesine dikkat edilmelidir. Vücut çok fazla aşağıya eğilmemelidir.</li></ul></div><div><ul><li><b>Planör duruşu,</b> vücudumuzu öne doğru eğiyoruz ve sol ayağımızı arkaya paralel olacak şekilde uzatıyoruz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Ye Duruşu,</b> bu hareketi ilk defa yapanların eliyle duvardan destek almasında fayda vardır. Daha sonra sol ayağımız yerde sağ elimiz ile sağ ayağımızı parmak ucundan tutalım.</li></ul></div><div><ul><li><b>Öne Hamle Duruşu,</b> sol ayağımız önde dirsekten hafif bükülmüş vaziyette sağ ayağımızda arkada olmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Yana Hamle Duruşu,</b> sol bacağımızı dizimizden hafif kıralım, ellerimiz yanlarda sabit ve sağ ayağımız içe dönük olacak şekilde hafif yaylanalım.</li></ul></div><div><ul><li><b>Geriye Hamle Duruşu,</b> elleriniz yanda düz bir şekilde daha sonra sağ bacağımız diz kapağından hafif bükelim ve sol ayağımızı öne doğru uzatalım.</li></ul></div><div><ul><li><b>Tek Dizüstü Duruş,</b> sağ dizimiz yerde ve sol bacağımız yarı çökme pozisyonu şeklinde yapılmaktadır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Diz Üstü Duruşu,</b> bu hareketi yapmak için yere iki dizimizi koymalısınız ve vücudunuz dik bir şekilde durmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Dört Ayak Duruşu,</b> bu harekette özellikle dikkat etmeniz gereken diz kapaklarınızın yere koymayın. İki eliniz yerde iken dizlerinizi dirsek hizanıza getirmelisiniz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Düz Bank Duruşu,</b> bu hareketi yaparken her iki dizinizi yere değecek şekilde durmalı ve aynı anda iki elinizde yere değmelidir. Başınız ileriye bakacak.</li></ul></div><div><ul><li><b>Ters Bank Duruşu,</b> yere sırt üstü gelecek şekilde hem elleriniz hem de ayaklarınızı ters olarak yere dengeleyin. Başınızı arkanıza eğin.</li></ul></div>"
        }
    ]
}