{
    "title": "Isınma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Isinma-Hareketleri-45286.jpg",
    "date": "19.01.2024 08:12:21",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Isınma Hareketleri,</b> Genellikle ısınma hareketleri spor öncesinde kişilerin yapmış olduğu hareketlerdir. Ayrıca kişiler bu hareketleri ister evde ister dışarıda yapabilirler. Genellikle hem vücudu spora hazırlar hem de kişileri spora başlaması için motive eder. Bu işlem sadece vücudun ısınmasını sağlamaz kaslar ve eklemleri de ısıtarak sporun rahat ve eğlenceli geçmesine yardımcı olur. Bu hareketler spor salonlarına giden kişilere ilk uygulanan yöntemler arasında yer aldığı için kişiler daha bilgilidir. Ancak evde de bu hareketler uygulanabilir. <b>Isınma hareketleri</b> yapılması spordan sonra vücutta oluşabilecek ağrıların önüne geçer. Bu durum kişilerde kan dolaşımını da hızlandırmaktadır. Fakat bu uygulamayapıldığı zaman en fazla 10 dakika sürmelidir. Aksi halde kişi yorularak spor yapmaya gücü kalmamaktadır.</div><div><br></div><div><b>Isınma hareketleri nelerdir?</b></div><div><ul><li>İlk olarak ısınma hareketlerinden en etkilisi ise olduğunuz yerde yürüyüş yapmaktır. Durduğunuz yerde dirsekler bükük ve avucunuz çok sıkı olmayacak şekilde hafif yumruk şekli verilmelidir. İlk sol bacak kaldırılır ve yavaş yavaş tekrar indirilir. Daha sonra aynı hareket sağ bacak içinde tekrarlanır. Bu şekilde 5 dakika devam edilebilir.</li><li>Bir diğer uygulama ise dizi kaldırma hareketi olmaktadır. Bu harekette dik durulur ve sağ diz havaya kaldırılır. Bu sırada sol el ile sağ diz tutulur ve aynı işlem sol dizle de yapılır. Ancak sol diz kaldırıldığında sağ el ile sol diz tutulmalıdır. Bu işlemi toplamda 3 dakika uygulamak yeterli olacaktır.</li><li>Omuz ile çember hareketi de ısınma hareketleri arasında yerini almaktadır. Bu harekette kişiler bulunduğu yerde hem yürüyerek hem de omuz geriye olacak şekilde çember gibi çevrilmelidir. Bu hareketi 3 dakika uygulamak yeterlidir.</li><li>Çömelme hareketi yapmak hem basit hem de en etkili ısınma hareketi olmaktadır. Bu harekette kollar yere paralel olarak uzatılır ve dizler az miktarda kırılarak çömelme işlemi yapılır. Ancak tamamen çömelme yapılmamalıdır. 10 defa işlemin tekrarlanması yeterli olacaktır.</li><li>Zıplama hareketi yapılarak kısa sürede ısınma hareketi yapılabilir. Bu işlem oldukça basittir. Kollar yanlara dik bir şekilde uzatılır. Çekirge gibi yavaşça bulunduğunuz yerde bacaklar kırılmadan havaya zıplayıp durulur. Ancak bu işlem en fazla 4 dakika uygulanmalıdır.</li><li>Topuk ittirme ile ısınma hareketi yapılabilir. İlk olarak kollar yere paralel bir şekilde kaldırılır. Sonra sol bacak öne atılarak sadece topuk yerde olmalıdır ve ittirilir. 2-3 saniye beklendikten sonra tekrar bacak eski haline getirilir. Sonrasında sağ ayakta aynı işlemden geçirilir. Bu hareketi en fazla 4 dakika uygulamak ısınmada başarı sağlamaktadır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}