{
    "title": "İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Ic-Bacak-Sikilastirma-Hareketleri-61165.jpg",
    "date": "19.01.2024 14:12:29",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İç Bacak Sıklaştırma Hareketleri,</b> Hemen hemen çoğu kişinin yaşamış olduğu en sıkıntılı durumlardan birisi de iç bacakların sarkık ve yağlı olmasıdır. Buda kişilerin en çok taktığı ve psikolojik olarak kendini kötü hissettiği durumudur. Giyilen kıyafetlerde fit durmaması ve kalın bir iç bacak olması kişiyi dış ortamda oldukça kötü etkilemektedir. Bundan dolayı kişiler ya spora giderek ya da egzersizler ve hareketler yaparak iç bacakları sıkılaştırmak isterler. Ancak zamanı olmayanlar ya da spor salonlarına para harcamak istemeyen kişiler evde kendileri hareketler uygulayarak iç bacaklarını sıkılaştırabilir. Çok zor hareketler olmamakla birlikte düzenli uygulandığı zaman kısa sürede faydası görülmektedir.</div><div><br></div><div><b>İç bacak sıklaştırma hareketleri</b> yapılırken en dikkat edilmesi gereken durum kişinin beslenmesine özen göstermesidir. Çünkü hareketler yapılırken kişilerde açlık hissi oluşur ve kişi kendini yemeğe verirse kilo artışı yaşanabilir.</div><div><br></div><div><b>İç bacak sıklaştırma hareketleri nasıl uygulanır?</b></div><div><ul><li><b>Makas hareketi:</b> Oldukça kolay olan bu hareketi hem erkek hem bayan olarak herkes uygulayabilir. Bu hareket için düz bir zemine yan şekilde uzanılır. Kollar yanlarda olacak şekilde üstte kalan bacak kırılmadan düz şekilde yukarı doğru yavaş yavaş kaldırılarak geri indirilir. Bu uygulamayı her iki bacakta toplam 10 dakika yapmak yeterli olacaktır.</li><li><b>Yan tekme hareketi:</b> Hareket ayakta yapılmaktadır. İlk olarak kollar bele koyulur ve bacaklar kırılmadan yana tekme atar gibi açılır bu şekilde 2 saniye beklendikten sonra tekrar eski haline getirilir. Daha sonra bacak dirsekten kırılarak ters tarafa tekme atar gibi yapılır. Her iki bacak aynı işlemden geçirilir.</li><li><b>Squat hareketi:</b> Bacak sıklaştırma hareketleri arasında en faydalısı olmaktadır. Bu hareket hafif oturur pozisyonda yapılmaktadır. İlk olarak ayakta dik durarak omuz genişliğinde bacaklar açılır daha sonra 35 derece ayaklar dışarı doğru çevrilir. Bir şekilde hafifçe oturma pozisyonu alınır. Ne kadar çömelirseniz o kadar faydalı olur. Bu şekilde 3-5 saniye beklendikten sonra iç bacakları sıkarak ayağa kalkılır. Bu hareketi 5-6 set yapmak yeterli olacaktır.</li><li><b>Bisiklet hareketi:</b> Sert bir zemine yatılarak başın altına bir yastık koyulur. Daha sonra ayaklar havaya kaldırılır ve bisiklet sürer gibi çevrilir. Bu hareketi hem geriye çevirerek hem de ileri çevirerek yapmak ve toplamda 10 dakika uygulamak yeterli olacaktır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}