{
    "title": "İç Bacak Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Ic-Bacak-Eritme-Hareketleri-72637.jpg",
    "date": "19.01.2024 15:46:32",
    "author": "Buse Özay",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İç Bacak Eritme Hareketleri,</b> kadınlar için oldukça önemli uygulamalardır. Yaz geliyor ve kışın almış olduğumuz kiloları vermek her kadın istemektedir. Yazın gelmesi ile fazlalıklarımızdan kurtulmak ve güzel bir vücudumuzun olmasını isteriz. Bunun için spor salonlarına kendimizi atarız. Fakat yoğun iş temposu ya da günlük tempomuzdan vakit bulamayabiliriz. Ayrıca spor salonlarına da yüklü bir miktar vermek istemeyebiliriz. Bu neden ile günlük sporumuzu evde yapmayı tercih ederiz. Güzel bir beslenme ile evde birkaç egzersiz ile yaza hazır bir biçimde girmemiz mümkün olabilir. Doğru beslenme ve evde yapılmakta olan doğru egzersizler ile fit bir vücuda sahip olabiliriz. Kendi vücudumuzu tanıyarak nerelerin erimesi gerektiğini bilmekteyiz. Genel olarak kadınların oldukça büyük bir sorun haline gelen iç bacak kalınlığıdır. İç bacak eritme oldukça zor bir durumdur. Çünkü vücudumuzun en zor çalıştırılan kas grupları arasında yer alan iç bacak kaslarının erimesi ve sıklaşması oldukça zordur. Herkes düzgü bacaklara ve sık bacaklara sahip olmak ister. Spor salonlarına gitmeden evde doğru bir beslenme sonucunda güzel ve fit görünümlü bacaklara sahip olabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>İç Bacak Eritme Hareketleri</b></div><div><ul><li><b>Bacak Kaldırma Hareketi:</b> bu harekette ilk olarak yan bir şekilde yatarak sağ elinizi başınızın altına koyarak destekleyiniz. Daha sonra sol bacağınızı düz bir şekilde uzatınız. Sağ karın bacağınızı ise karın bölgesine doğru kıvırıp çekiniz. Altta kalan sol bacağınızı yukarıya doğru kaldırın, bacağınızı mümkün olduğunca yere değdirmemeye özen gösteriniz. Bu hareketi 15 kere sol ve 15 kere sağ taraflı yaparak uygulayınız. Uygulamakta olduğunuz bu hareketi her hafta 5'er 5'er artırınız.</li></ul><ul><li><b>Sopa Hareketi:</b> Evde bulunan herhangi bir sopa yardımı ile uygulanmakta olan egzersizdir. Bu harekette oldukça zorlanabilirsiniz. Bu egzersizde yan yatarak bir bacağınızı bükün ve yerde olan bacağınızın üstüne sopayı koyunuz. Bir ucu yerde bir ucu ise ayak ucunuzda olacak şekilde durmalıdır. Sopalı olan ayağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmalısınız. Ayağınızı yere indirmeden 3 saniye kadar bekletin ve yine kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yaklaşık olarak 10 kere uygulayın ve zamanla artırmayı unutmayınız.</li></ul><ul><li><b>Yan Tekme Hareketi:</b> bu egzersizde kasların çalışması size katkı sağlayacaktır. Egzersize başlamadan önce elinizi belinize dayayın ve dik bir şekilde ayakta durmanız gerekir. Bacaklarınızı omuz hizasında açmanız oldukça önem taşımaktadır. Bir ayağınız yere sabit dururken diğer ayağınızı 90 derece açı ile açınız ve dizinizi bükerek diğer bacağınızın üstüne koyunuz. 3 saniye kadar bu pozisyonda bekleyiniz. Aynı hareketleri diğer bacağınız ile de yapınız. Bu hareketi yaklaşık olarak 15 kere tekrarlayınız ve her hafta istediğiniz kadar artırabilirsiniz.</li></ul><ul><li><b>Ters Plie Hareketi:</b> bu hareket iç bacaklarının yanında karın bölgesini de çalıştırmaktadır. Bu egzersiz için düz bir biçimde sırt üstü yere yatınız ardından bacaklarınızı birbirine değdirerek doksan derecelik bir açı ile yukarıya doğru kaldırınız. Bacaklarınız yukarıda iken ayak topuklarınızı birbirine değdir ve ayak tabanlarınız tavana bakacak bir pozisyonda bacaklarınızı göbeğinize doğru çekiniz daha sonra ise tekrar 90 derecelik açı ile bacaklarınızı yukarı uzatınız ve bu hareketi yaklaşık olarak 20 kere yapınız. Her hafta arttırabildiğiniz kadar artırmayı unutmayınız.</li></ul><ul><li><b>Plie Slides Hareketi:</b> bu egzersizde ayaklarınızı 'V' şeklinde dışa doğru açınız bu yaklaşık olarak 45 derecelik açı olması gerekir ve ellerinizi önde birleştiriniz. Sırt bölgeniz dik ve bacaklarınızı sandalyede oturur pozisyona getiriniz. Tekrar dik şeklinizi alınız ve bu egzersizi yaklaşık olarak 20 kere tekrarlamanız gerekir.</li></ul><ul><li><b>İtme Hareketi:</b> bu egzersiz oldukça önemlidir çünkü iç bacaklarda oluşan yağlanmayı önler. Bu egzersizde yere düz bir şekilde uzanınız ve ayaklarınızı doksan derece olacak şekilde açıp kaldırınız. Daha sonra bu şekilde diz kapaklarınızı bükün bu hareketi yaklaşık olarak 20 defa tekrarlayınız.</li></ul></div>"
        }
    ]
}