{
    "title": "Gögüs Küçültme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Gogus-Kucultme-Hareketleri-41232.jpg",
    "date": "21.01.2024 14:03:25",
    "author": "Rabia Yaluk",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göğüs küçültme hareketleri,</b> göğsü büyük olan fakat ameliyat olmaktan korkan insanlar için oldukça etkili bir yöntemdir. İnsanlar istedikleri zaman bu hareketleri evlerinde kolaylıkla yapabilirler. Bazı insanlarda büyük göğüslü olmak çekilmez bir hal almaktadır ve oldukça rahatsız edici durumlar meydana gelebilmektedir. Bazen öyle bir durum ile karşı karşıya gelinir ki isteyip çok beğendiğiniz kıyafetin içine girememe durumu psikolojik sıkıntılara bile yol açmaktadır. Ayrıca sırtta ve omuzda ağrı oluşmasına sebep olur. Ayrıca terlemeye yol açar ve bu durum kişide mantar hastalığının oluşmasına sebebiyet gösterir. Peki ya evde kolaylıkla yapılacak olan egzersizler nelerdir?<div><br></div><div><b>Göğüs küçültme hareketleri nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Hareket 1:</b> Öncelikle birer kiloluk ağırlık olmalı elinizde bunu içi su dolu pet şişe ile yapabilirsiniz. Daha sonra sırt üstü düz bir zemine uzanmak gerekir. Elinizin içi bedeninize doğru olmak şartı ile ağırlıklar alınır. Ağırlıklar yukarıya ve aşağıya doğru hareket ettirilmelidir tabi bu işlemi gerçekleştirir iken karın kısmını kasmak gerekir. Bu hareketi on beşerli dört set şeklinde yapmak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Hareket 2:</b> Tekrar düz bir zemine uzanıp ağırlıkları elinize almanız gerekir. Daha sonra kollar iki yana açılıp tekrar kapatılır. Kollar vücuda her değdiğinde iki saniye beklemek gerekir. Bu hareket yapılır iken göğüs kaslarını sıkmak gerekir. Bu hareketi de on beşerli dört set şeklinde yapmak gerekir.</div><div><br></div><div>Ayrıca aerobik çalışmaları da oldukça önemlidir. Ağırlık çalışmaları ile birleştirilip güzel sonuçlar elde edilir. Bu sayede fazla kilolardan ve yağlardan kurtulup daha zayıf görünebilirsiniz. Çünkü ağırlık çalışmaları bütün vücuttaki kas kütlesini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır.</div><div><br></div><div>Bu hareketleri sürekli yapmak gerekir. Egzersizleri söylenen sayıda ve günde 3 kez yapmakta fayda vardır. Bir gün yapıp diğer gün yarım bırakılır ise hiçbir sonuç elde edilemez.</div>"
        }
    ]
}