{
    "title": "Göbek Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Gobek-Hareketleri-73567.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:32:08",
    "author": "Kürşat YILDIRIM",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Göbek hareketleri,</b> Karın bölgesi yağları yetişkinlerde sürekli problem olarak ortaya çıkar. Büyük göbek olarak dışarı yansıyon bu durum hem sahibi hem de diğer insanlar için görüntü bozukluğu oluşturur. Özellikle yaz aylarının gelmesi ile Kum, Güneş, Plaj hayalleri kurarken birden aklımıza gelen göbek yağları, hayellerimizin ötesine geçer. Göbeğin küçültülmesi için ilk aklımıza gelen <b>göbek hareketleridir.</b> Fakat onun öncesinde yapılması gereken şeyler vardır. Bunlar midenin az doldurulması, şeker ve yağdan uzak durulmasıdır.</div><div><br></div><div><b>Göbek hareketleri</b> yapmak, sizi gergin karna sahip kılabilir fakat gergin karın yapısını; içi dolu bir torbanın dış yüzeyine benzetebiliriz, torbanın içindeki yağların eritilmesi önceliğimiz olmalıdır. Bunun için göbek hareketleri ile diyet ve genel egzersiz programları da yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritme hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div><b>Mekik;</b> öncelikle belirtmek gerekir ki, mekik; yemek yendikten üç dört saat sonra yapılmalıdır. Mekik uygulaması şu şekilde olmalıdır. Önce düşük tempolu 2 km. Koşularak vücut ısıtılmalıdır. Daha sonra temiz bir zemin üzerine sırt üstü uzanılır. Eller ense de baş parmaklar kafatasının altında, dirsekler tam dışarı bakmalıdır. Karın kaslarına güç vererek tam cepheye doğru biraz kalkılmalıdır. Karın kaslarına fazla yüklenilmesine gerek yoktur, sadece 15 derecelik bir açı yapacak kadar doğrulmak yeterlidir. Bu uygulamayı 2x20 şeklinde yapmalıyız.</div><div><br></div><div>Daha sonra göbek yanlarında bulunan yağları eritmek için çalışmaya başlamalıyız. Bunun için yapılması gereken; tam olarak sağ veya sola dönülerek yere uzanılır. Eller ense ve kulağa yakın yerde birleştirilir, daha sonra aynı esneme hareketleri yapılarak her iki taraf içinde 2x10 şeklinde hareket tekrarı yapılır.</div><div><br></div><div><b>Bel ve göbek üst bölgesini eritme hareketlerini</b> yapmak için yüz üstü yatılarak eller ensede birleştirilir, daha sonra göğüs kısmı yukarı kaldırılmaya çalışılır. Bu hareket ise 2x10 şeklinde yapılırsa yetirli olacaktır. Bu uygulamaları ne kadar çok yaparsanız o kadar sıkı ve küçük göbeğe sahip olursunuz.</div><div><br></div><div><b>Barfiks;</b> İlk bakışka kol ve göğüs hareketi olduğunu düşünebilirsiniz, fakat yapılacak uygulama alt karın bölgesine yönelik uygulamadır. Öncelikle yukarıdan bir yerlerden tutunun, vücudunuzu serbest bırakın, daha sonra bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya çalışın, mekik ve diğer uygulamalardan daha zor olan bu seçenek oldukça etkili bir göbek eritme hareketidir.</div><div><br></div><div>Barfiks hareketini yapmak için spor salonlarına gitmenize gerek yoktur, bunun için uygun bir ağaç dalı, parklardaki çocuk kaydıraklarının uygun yerleri yeterlidir.</div><div><br></div><div><b>Yürüyüp ve koşu, Göbek eritme hareketlerinin</b> en geçerli ve en keyifli olanı koşu ve yürüyüştür. Hafif koşu ile vücudun bütün kasları hareket halinde olduğundan enerji isteği daha da artmaktadır. Bu durumda uzun kasların arasında bulunan yağ stokları kısa sürede tükenerek iç yağlar çözünmeye başlar. Bu durum göbeğinizin küçülmesine ve düzgün bir görünüm kazanmasına neden olur.</div>"
        }
    ]
}