{
    "title": "Göbek Eritme Hareketleri Evde",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Gobek-Eritme-Hareketleri-Evde-31373.jpg",
    "date": "20.01.2024 05:38:29",
    "author": "okşan yalçın",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek Eritme Hareketleri Evde;</b> Göbek veya karın eritmek en büyük problem haline gelmekte çoğu zaman. Vücudun en fazla yaglandığı bölge göbek bölgesidir ve göbeği eritmek oldukça zor bir durumdur. Bölgesel zayıflama sorunu olan kişilerin %70'i göbek bölgesinden yakınmaktadır. Fit bir vücuda sahip olmayı herkes ister. Bunu gerçekleştirmek için evde yapılacak basit egzersizle bunu başarabilirsiniz. Her gün kendinize 20 dk ayırarak göbeğinizi eritebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?</b></div><div><ul><li>İlk hareket, topuklar havada kalacak pozisyonda sırt üstü yatalım, bacaklarımızı dik bir şekilde kalmak şartıyla havaya kaldıralım, kalçamız 15 cm havada kalacak şekilde kaldıralım ve indirelim. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın.</li></ul><ul><li>İkinci hareket mekik hareketine benzeyen ters crunch göbek eritmede oldukça başarılı olmaktadır. Yere sırt üstü uzanalım bacaklarımızı kaldıralım ve diz eklemlerinden bükelim. Bu pozisyon da dizlerimizi alnımıza doğru çekelim ve bu hareketi tekrar edelim. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın.</li></ul><ul><li>Üçüncü hareket ise destekli crunch hareketinden bahsedebiliriz. Bu harekette yere sırt üstü uzanalım ve bacaklarımızı bir desteğin üzerine uzanalım, elinizi göğsünüzün üzerine veya başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarımızı bu pozisyonda bozmadan yerden 15 cm omuzlarınıza kaldıralım. Bu hareketi 20 defa tekrarlayalım.</li></ul></div>"
        }
    ]
}