{
    "title": "Germe Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Germe-Hareketleri-33496.jpg",
    "date": "19.01.2024 10:48:53",
    "author": "Arzu Doğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Germe hareketleri,</b> yapılacak olan herhangi bir sportif aktiviteden önce kasların esneklik kabiliyetlerini arttırmak amacıyla yapılan bir dizi sıralı hareketlerin tamamıdır. Bu hareketler uygun ve doğru bir şekilde uygulandığında yapılan antrenmanda oluşabilecek sakatlık durumlarının önüne geçilmiş olunur.</div><div><br></div><div><b>Germe hareketleri yaparken dikkat edilecek hususlar nelerdir?</b></div><div><ul><li>Kasların fazla esneyebilmesi için kan akışının hızlı olması gerekmektedir bunu sağlamanın yolu da iyi bir ısınmaktan geçer.</li><li>Isındıktan sonra germe hareketlerine vücudun alt kısmı olan ayaklardan başlayarak başa doğru gitmeye dikkat edin.</li><li>Eğer belli bir spor için germe yapmıyorsanız, germe hareketleriniz sırasında zıplama yapmamaya dikkat edin.</li><li>Germe hareketleri 15-20 saniyelik periyotlar halinde yapınız.</li><li>Hareketler esnasında en çok yanlış yapılan nokta nefes tutmaktır. Nefesinizi düzenli bir şekilde alıp verin nefesinizi tutmayın.</li><li>Germe hareketlerine başlamadan önce mutlaka kalp atışınızı düşürün bu sizi ani kramp ve baş dönmelerine karşı korumuş olacaktır.</li><li>Hareketler esnasında sizi rahatsız edecek ağrı duyduğunuz zaman hareketi yapmayı hemen durdurun.</li></ul></div><div>Germe hareketleri spor antrenmanlarından önce yapılacağı gibi hamilelik sırasında ve yaşlılıkta da yapılmalıdır. Hamilelik durumda çoğu hareketiniz kısıtlamış olacaktır bu durumda germe yapmadığınız taktirde kaslarınız zayıflayacak esneme kabiliyeti azalacaktır. Ayrıca hareketsizlikten dolayı eklemlerde kireçlenme oluşacağı için hastalıklar ortaya çıkacaktır.</div><div><br></div><div><b>Germe hareketi nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li><b>Başlangıç:</b> Kaslarınızı fazladan zorlamadan yapacağınız germe hareketleridir. Bu hareketler vücudunuzun kendi ağırlığı ile yapılır ve kas kendi gerginliğine ulaşır.</li><li><b>Bölge Çalıştırma:</b> Kas grupları yapılacak spora hazırlanmış olur. Hareket esnasında 8-10 saniyelik beklemeler kasın her seferinde daha da esneme kazanmasını sağlar. Bu çalışma sayesinde kas grupları normalden daha fazla gerilme kabiliyeti <b>kazanacaktır.</b></li><li><b>Zorlama Aşaması:</b> Pek tavsiye edilmeyen bir aşamadır. Genellikle bu bölüme çoğu sporcu girmez. Bu aşamada kas grubu zorlanabileceği en son noktaya kadar zorlanıp sabit tutulur. Bu riskli bir aşamadır sakatlıklar oluşabilir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}